10-06-2013
Αποφόρτιση τώρα

photo

Όλοι οι έμβιοι οργανισμοί χρειάζονται τη χαλάρωση, την αποφόρτιση για να διατηρήσουν την ισορροπία στη λειτουργία τους.

 

Αν σε μια γάτα αρκεί να τεντώσει τα πόδια της για να ξεπιαστεί, ή σ' ένα σκύλο να κοιμηθεί μερικές ώρες για να αναλάβει δυνάμεις, ένας άνθρωπος, χρειάζεται, εκτός από το σώμα του, να καταφέρει "ν' αδειάσει" το κεφάλι του από τις συνεχείς σκέψεις για να χαλαρώσει πραγματικά και ν' αναζωογονηθεί. Πόσο δύσκολα το καταφέρνουμε όμως... Οι συνηθισμένες "συνταγές" εκτόνωσης, όπως η τηλεόραση, το φαγητό για κάποιους, το μόνο που κάνουν είναι απλώς να μας κάνουν να ξεχαστούμε λίγο. Δεν αδειάζουμε αλλά ξεχνιόμαστε, με άλλα λόγια ότι μας απασχολεί παραμένει ενεργό, αλλά στο "πίσω μέρος το μυαλού μας". Σαν να κάνει θόρυβο μια συσκευή μέσα στο σπίτι, κι αντί να την βγάλουμε απ' την πρίζα, κάνουμε κάτι άλλο για να μην προσέχουμε πια το θόρυβο - αυτό όμως μας κουράζει, δεν μας ξε-κουράζει τελικά!

 

Τι σημαίνει πραγματικά χαλάρωση, λοιπόν;

Κάντε μια μικρή άσκηση που διαρκεί μόνον μερικά δευτερόλεπτα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κλείστε μαλακά τα μάτια. Φέρτε στο νου σας μια υπέροχη εικόνα στη φύση, εκεί που θα σας άρεσε βρεθείτε τώρα. Δείτε την εικόνα με όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε. Μετά προσπαθήστε να μυρίσετε το περιβάλλον, να φέρετε στη μύτη σας τις μυρωδιές... Απολαύστε την αίσθηση για λίγο. Μετά, ανοίξτε σιγά- σιγά τα μάτια. Πως νιώθετε; Τα θέματα της ζωής, δεν σταματούν, εμείς όμως μπορούμε (και χρειάζεται οπωσδήποτε) να κάνουμε διάλειμμα απ' αυτά!

Πριν από εμάς υπήρχαν θέματα στο κόσμο που απαιτούσαν λύσεις, το ίδιο θα ισχύει και μετά το θάνατο μας. Η ζωή μας η ίδια, συνεχώς θα μας φέρνει αντιμέτωπους με διλήμματα και θέματα να λύσουμε. Κάποια ίσως είναι σοβαρότερα από κάποια άλλα. Όμως, δεν μπορούμε ν'ασχολούμαστε ακόμα και στον ύπνο μας μ'αυτά! Διότι πρώτον δεν παίρνουμε καμία "ανάσα" απ' αυτά και δεύτερον, καμία λύση δεν μπορεί να βρεθεί μέσα σ' ένα υπερφορτισμένο μυαλό (φυσικό δεν είναι;). Για να λύσουμε τα θέματα που μας απασχολούν, συνήθως χρειάζεται να κάνουμε το αντίθετο απ' ότι νομίζουμε... δηλ. να τ' αφήσουμε για λίγο στην άκρη. Αν αυτό φαίνεται εξαιρετικά δύσκολο δοκιμάστε την άσκηση που πρότεινα. Αν δεν καταφέρνετε να συγκεντρωθείτε στην εικόνα, τότε το στρες που έχετε μαζέψει είναι πράγματι πάρα πολύ...

 

Αποφόρτιση, τώρα αλλά και κάθε στιγμή μέσα στη μέρα!

Αν λοιπόν διαπιστώσατε πως είστε υπερ-φορτισμένη/ος ή αγχωμένη/ος μην περιμένετε τις διακοπές για να χαλαρώσετε... Το σώμα χρειάζεται άσκηση για να εκτονωθεί. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες ήπιες ασκήσεις διατάσεων, για να τεντώσετε σώμα. Επίσης το κολύμπι και η yogα ή τα σπορ προσφέρουν εκτόνωση. Βάλτε τα στη ρουτίνα της μέρας σας.

 

Βασική τεχνική άμεσης χαλάρωσης.

Κάνετε μερικές διατάσεις, -κινήσεις για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Π.χ. κινήστε το λαιμό σας, χαλαρώστε τους ώμους, τινάξτε λίγο τα χέρια και τα πόδια σας... Μετά, κλείστε τα μάτια για λίγο και παρακολουθείστε στην αναπνοή σας που θα κάνετε με τον εξής τρόπο: Κάνετε μια βαθιά εισπνοή και προσπαθήστε μεγαλύτερη (μακρύτερη) εκπνοή- μέχρι ν' αδειάσει τελείως ο αέρας από μέσα σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο. Προσπαθήστε ν' αναπνέετε αθόρυβα, ήρεμα και ρυθμικά. Επαναλάβετε την παραπάνω αναπνοή μερικές φορές μέχρι ν' αρχίσετε να νοιώθετε πιο χαλαροί(αν έρχονται σκέψεις ή συναισθήματα αφήστε να φύγουν κι εστιαστείτε στην αναπνοή σας). Αν μπορείτε συνεχίστε ν' αναπνέετε μ' αυτόν τον ρυθμό για πέντε με δέκα λεπτά. Μετά ανοίξτε σιγά σιγά τα μάτια κι απολαύστε τον κόσμο μ' άλλο βλέμμα. Πιο καθαρό κι ανάλαφρο. Η τεχνική αυτή είναι κατάλληλη επίσης και για να ηρεμήσετε όταν νοιώθετε ένταση, άγχος, αναστάτωση, θυμό, λύπη, ανησυχία, μπέρδεμα...

 

Βγάλτε τις "έννοιες" από την πρίζα του εγκεφάλου...

Ο εγκέφαλος αποφορτίζεται κατά τα η διάρκεια του ύπνου. Συνήθως μ' όποιες σκέψεις κοιμηθούμε, αυτές μπορεί να μας ταλαιπωρούν στον ύπνο μας και να είναι απ' τις πρώτες που θα έρθουν στο νου μας μόλις ξυπνήσουμε. Γι' αυτό, όταν ξαπλώσετε για ύπνο ή για σιέστα, κάντε μερικές θετικές σκέψεις. Βρείτε ακόμα και τα μικρότερα πράγματα για τα οποία νοιώθετε ευγνώμονες για τη μέρα που πέρασε. Ή κάντε την τεχνική της αναπνοής και κάντε βόλτα σ' ένα τοπίο στη φύση που σας ευχαριστεί πραγματικά, μέχρι να σας πάρει ο ύπνος...

 

Το χαμόγελο βελτιώνει τη διάθεση!

Έχει αποδειχτεί ερευνητικά πως οι συσπάσεις των μυών του προσώπου όταν χαμογελάμε στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο που επηρεάζουν θετικά τη διάθεση μας. Γι' αυτό χαμογελάτε χαλαρά κι ας μην το νοιώθετε... σε λίγα λεπτά θα νοιώσετε πιο θετική τη διάθεσή σας!

 

 

Όλγα Μουλάκη Ψυχολόγος