08-08-2012
Εμμηνόπαυση: Φυτικά οιστρογόνα στο πιάτο σας

photo

Τα φυτικά οιστρογόνα είναι μια ομάδα ουσιών που προέρχονται από φυτικά τρόφιμα. Η δομή και δράση τους είναι παρόμοια με εκείνη των ανθρωπίνων, αλλά είναι πιο αδύναμα.

 

Η ισχύς των φυτικών οιστρογόνων κυμαίνεται από 1/100 μέχρι 1/1000 της ισχύος της οιστραδιόλης. Εάν καταναλώνονται κανονικά τα φυτικά οιστρογόνα ή οι ισοφλαβόνες, μπορεί να έχουν θετικές επιδράσεις στην υγεία και μπορεί ακόμα να μειώσουν κάποια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως τις εξάψεις ή τα αγγειοκινητικά συμπτώματα. Η σχέση μεταξύ των φυτικών οιστρογόνων και της ανακούφισης των παραπάνω συμπτωμάτων ερευνάται προς το παρόν. Κατά την εμμηνόπαυση όταν ο οργανισμός παράγει μικρή ή καθόλου ποσότητα οιστρογόνων, τότε τους άδειους υποδοχείς τους καταλαμβάνουν τα φυτοοιστρογόνα, παράγοντας την ίδια ήπια οιστρογονική δράση προς ανακούφιση της γυναίκας.

 

Ποια τρόφιμα να επιλέξετε

Αν και δεν έχουμε καταλάβει ακόμα όλα τα αναγκαία οφέλη των φυτικών οιστρογόνων και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, είναι καλό να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας περισσότερα φαγητά πλούσια σε φυτικά οιστρογόνα. Αυτά τα περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο από προϊόντα σόγιας, όπως το γάλα, τα γιαούρτια και γλυκά από σόγια, ψωμί από λιναρόσπορο, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι γυναίκες που έχουν αρκετές εξάψεις και εφιδρώσεις, θα χρειαστούν τουλάχιστον τέσσερις μήνες, εάν και εφόσον καταναλώνουν τρεις μερίδες από τρόφιμα πλούσια σε φυτικά οιστρογόνα καθημερινά, για να παρατηρηθεί αξιοσημείωτη διαφορά.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε

Άλλες αλλαγές οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στο να ανακουφισθείτε από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, είναι:

-         Μετριάστε την κατανάλωση της καφεΐνης, περιορίζοντας τον καφέ, το τσάι και τα αναψυκτικά.

-         Αυξήστε την πρόσληψη υγρών (να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα).

-         Προσοχή στη κατανάλωση αλκοόλ.

-         Να κοιμάστε σε καλά αερισμένο χώρο και να χρησιμοποιείτε  ελαφρά σκεπάσματα.

-        Να φοράτε βαμβακερά ρούχα για την εφίδρωση.

-         Να κάνετε πράγματα για τον εαυτό σας όπως μασάζ, γιόγκα, απολαυστικά αφρόλουτρα.  Όλα αυτά είναι εξαιρετικοί τρόποι χαλάρωσης.