Πως μπορώ να ανακουφιστώ από αυτό;
Γράφει η Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη, Ειδική Παθολόγος
Παρά το γεγονός ότι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (Restless Legs Syndrome- RLS) μπορεί να εμφανιστεί σε νεαρή ηλικία ή να υπάρχει στους πάσχοντες με ήπια συμπτώματα από τα νιάτα τους, μετά την ηλικία των 40 ετών πολλές φορές εξελίσσεται σε νόσο σημαντικής έντασης που προκαλεί σοβαρή καθημερινή διαταραχή του ύπνου και μειωμένη εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι ακούσιες κινήσεις των ποδιών που προκαλεί το σύνδρομο αυτό είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές για τον πάσχοντα, ιδιαίτερα όταν πυροδοτούνται κατά την διάρκεια του ύπνου, μειώνοντας έτσι την ποσότητα και την ποιότητά του.
Εκτός από τις ακούσιες κινήσεις των ποδιών, στο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών συχνά εκδηλώνονται και άλλα συμπτώματα όπως:
-Τσούξιμο, καύσος ή βάρος στα πόδια.
-Επιδείνωση ή έκλυση κατά την διάρκεια περιόδων ανάπαυσης των άκρων όπως ο ύπνος. Οι περισσότεροι ασθενείς που εμφανίζουν το πρόβλημα κατά την διάρκεια του ύπνου, παρουσιάζουν από ακούσιες έντονες ραχιαίες κάμψεις του ποδιού που διαρκούν 0,5-5 δευτερόλεπτα και εμφανίζονται κάθε 20-40 δευτερόλεπτα.
-Παροδική ανακούφιση των συμπτωμάτων με το τέντωμα των μυών ή το περπάτημα.
-Σπανιότερα εμφανίζονται διαταραχές αρτηριακής πίεσης και πονοκέφαλοι.
Συστηματικά ή τοπικά νοσήματα και παράγοντες που βλάπτουν μία ή περισσότερες από τις λειτουργίες του οργανισμού που εμπλέκονται στην ομαλή κινητικότητα ενδέχεται να ευρίσκονται στην ρίζα του προβλήματος. Κοινά νοσήματα και άλλοι παράγοντες που μπορεί να ευθύνονται είναι η ανεπάρκεια σιδήρου, η νεφρική ανεπάρκεια, η διαβητική νευροπάθεια, η κακή διατροφή, τα αλλοιωμένα επίπεδα μετάλλων και βιταμινών, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, τα ψυχιατρικά νοσήματα και ορισμένες φλεγμονές. Συνήθη φάρμακα και τοξικές ουσίες που εμπλέκονται είναι τα νευροληπτικά φάρμακα, η διφαινυδραμίνη, τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCA), οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, το λίθιο, οι β-αποκλειστές, το αλκοόλ, η καφεΐνη.
Όταν δεν εντοπιστεί υποκείμενος αιτιολογικός παράγοντας παρά την ενδελεχή διερεύνηση, πρόκειται για το ιδιοπαθές σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Ομάδες υψηλού κινδύνου είναι οι γυναίκες, οι έγκυες και οι αγχώδεις άνθρωποι. Συχνά έχει οικογενειακό χαρακτήρα και εμφανίζεται σε πολλά μέλη της ίδιας οικογένειας. Το ιδιοπαθές σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι ένα ολιστικό σύνδρομο στο οποίο η δυσμενής γενετική επιβάρυνση, η διαταραχή στο μεταβολισμό της ντοπαμίνης και η διαταραχή στην ομοιόσταση σιδήρου συμπλέκονται στην παθοφυσιολογία του.
Η σωστή ιατρική παθολογική εξέταση έχει κομβική σημασία για την ορθή διάγνωση και την αιτιολογική θεραπεία.
Συμβουλές για να μετριάσουμε τα ενοχλητικά συμπτώματα του συνδρόμου
-Ακολουθήστε με επιμέλεια την θεραπεία που σας έχει συνταγογραφηθεί και που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τον οργανισμό σας.
-Αποφύγετε την άσκοπη χρήση φαρμάκων.
-Μεριμνήστε για την βελτιστοποίηση του ύπνου σας, Η διατήρηση σταθερού ωραρίου ύπνου, η αποχή από ηλεκτρονικές συσκευές κατά το τρίωρο που προηγείται του ύπνου, η μείωση έκθεσης στο μπλε φως των ηλεκτρονικών συσκευών, η εξασφάλιση αθόρυβου και με επαρκή συσκότιση υπνοδωματίου, το σωστό στρώμα, η αποφυγή κατανάλωσης καφέ, τσάι, ποτών τύπου cola, αλκοόλ και η αποφυγή καπνίσματος κατά το τρίωρο που προηγείται του ύπνου, είναι σημαντικά βήματα που θα βελτιώσουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας.
-Να πίνετε αρκετό νερό και να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα άλατος, εάν δεν υπάρχουν σχετικές ιατρικές αντενδείξεις (π.χ. περιπτώσεις υπέρτασης) κατά τις ζεστές ημέρες του έτους.
-Αποφύγετε να ασκείστε σε θερμό περιβάλλον και μην εκτίθεστε στον ήλιο κατά τις ώρες της μέγιστης ηλιοφάνειας.
-Μην χρησιμοποιείτε υψηλά υποδήματα και αποφεύγετε την πολύωρη ορθοστασία.
-Αποφεύγετε τις ακραίες θερμοκρασίες ( υπερβολική ζέστη ή κρύο ),
-Προμηθευτείτε μιας υψηλής ποιότητας ενυδατική κρέμα και φροντίστε να κάνετε ήπιο τοπικό μασάζ σε καθημερινή βάση.
