spot_imgspot_img

Τα οφέλη της γυμναστικής στο αδυνάτισμα

O Διαιτολόγος – Διατροφολόγος μας εξηγεί πώς η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε τα περιττά κιλά

Μπορεί η άσκηση να μην είναι ένα μέσο αδυνατίσματος, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν έχει άλλα σημαντικά οφέλη, που θα σε βοηθήσουν, όχι μόνο να διαχειριστείς το βάρος σου, αλλά και να πετύχεις μια καθημερινότητα γεμάτη ευεξία! Σε αυτήν την ενότητα, θα δούμε μερικά από αυτά.

Γράφει ο Πάρης Παπαχρήστος

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc.
Ιδρυτής του medNutrition.gr – Συγγραφέας

www.diaitologos.com

 

Μπορεί η άσκηση να μην είναι ένα μέσο αδυνατίσματος, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν έχει άλλα σημαντικά οφέλη, που θα σε βοηθήσουν, όχι μόνο να διαχειριστείς το βάρος σου, αλλά και να πετύχεις μια καθημερινότητα γεμάτη ευεξία! Σε αυτήν την ενότητα, θα δούμε μερικά από αυτά.

Η Άσκηση σε βοηθάει να χάσεις Λίπος και όχι Μυϊκή Μάζα

Στην προσπάθεια σου για απώλεια βάρους, δεν μπορείς να διαλέξεις αν θα χάσεις λίπος, μυϊκή μάζα ή νερό. Ιδανικά, επιζητούμε την απώλεια λίπους, αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσεις πως μπορεί να υπάρχουν και «παράπλευρες» απώλειες από το μυϊκό σου ιστό.

Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενθαρρύνεις την απώλεια λίπους παρά μυϊκής μάζας.

Μια ανασκόπηση 6 μελετών έδειξε ότι ηλικιωμένοι παχύσαρκοι εθελοντές που πραγματοποιούσαν αερόβια προπόνηση αλλά και βάρη, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, ενώ ακολουθούσαν δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες, διατηρούσαν 93% περισσότερη μυϊκή μάζα, από εκείνους που δεν ασκούνταν.

 

Χρήσιμο Tip

Μπορεί η άσκηση από μόνη της είναι αποτελεσματική στρατηγική για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά αν προσθέσεις στη διατροφή σου περισσότερη πρωτεΐνη θα δεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

Η Άσκηση σε κάνει Χαρούμενο!

Υπάρχει καλύτερη αφορμή για να ξεκινήσεις γυμναστική; Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σου και μάλιστα μειώνει τα συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους και στρες. Θα έχεις ακούσει, επίσης, ότι αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες είναι γνωστό ότι βοηθούν στην παραγωγή θετικών συναισθημάτων και μειώνουν την αντίληψη του πόνου. Επιπλέον, αν είσαι αγχώδης – αν όχι, είσαι σπάνιος- έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει τα συμπτώματα του.

Χωρίς έντονη Προπόνηση

Ιδιαίτερα ενδιαφέρον είναι ότι δεν έχει σημασία πόσο έντονη είναι η προπόνησή σου, καθώς η διάθεσή σου μπορεί να επωφεληθεί ανεξάρτητα από την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη σε 24 γυναίκες, που είχαν διαγνωστεί με κατάθλιψη έδειξε ότι η άσκηση οποιασδήποτε έντασης μείωσε σημαντικά τα συναισθήματα της κατάθλιψης.

 

Απλά ξεκίνησε Άσκηση

Οι επιπτώσεις της άσκησης στη διάθεση είναι τόσο ισχυρές που ακόμη και μόλις την αρχίσεις ή τη διακόψεις, θα δεις διαφορά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό επιβεβαιώνει μια ανασκόπηση 19 μελετών, στην οποία τα σωματικά δραστήρια άτομα που σταμάτησαν να ασκούνται τακτικά παρουσίασαν σημαντική αύξηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους, ακόμη και μετά από λίγες μόνο εβδομάδες.

Χρήσιμο Tip

Για να μην παρατήσεις τη γυμναστική μετά από την πρώτη εβδομάδα, διάλεξε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που σου αρέσει και σε κάνει να αισθάνεσαι καλά. Μόνο έτσι θα καταφέρεις να το εντάξεις στη ρουτίνα σου, χωρίς καταπίεση.

spot_imgspot_img

Σχετικά Άρθρα

spot_img

Τελευταία Άρθρα

Γιώργος Κουτσικούλης: Μέσα από την περιπέτεια της δρεπανοκυττατικής νόσου βγαίνεις πιο δυνατός

Ο Γ. Κουτρούλης πάσχει από μικροδρεπανοκυτταρική αναιμία.Έχει επιλέξει, ωστόσο, να βλέπει τα πράγματα από την αισιόδοξη πλευρά

Σκωληκοειδίτιδα

 Η Σκωληκοειδίτιδα ή αλλιώς Φλεγμονή της Σκωληκοειδούς Απόφυσης, είναι η πιο συνηθισμένη αιτία για κοιλιακή επέμβαση κατά την παιδική ηλικία

Λοιμώδης μονοπυρήνωση: πώς συνδέεται με το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Σύμφωνα με αμερικανική έρευνα, 1 στους 10 ασθενείς με...