spot_imgspot_img

Η αερόβια άσκηση βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ελκώδους κολίτιδας

Εάν πάσχετε από μια χρόνια πάθηση όπως η ελκώδης κολίτιδα, ίσως να διστάζετε να ξεκινήσετε μια φυσική δραστηριότητα. Ωστόσο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ  ( Centers for Disease Control and Prevention – CDC ) η ήπια άσκηση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τα άτομα που πάσχουν από ελκώδη κολίτιδα. Η συχνή και  μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα βοηθά αποτελεσματικά στη διαχείριση πολλών επιπλοκών που προκαλεί η νόσος όπως είναι η μειωμένη οστική πυκνότητα, το εξασθενημένο ανοσοποιητικό, η άσχημη ψυχολογία ή η αύξηση του βάρους.

Σύμφωνα με πολλές έρευνες, η αερόβια άσκηση βελτιώνει την μυϊκή αδυναμία και αποτρέπει την απώλεια ασβεστίου και πρωτεΐνης από τα οστά. Η ήπια σωματική δραστηριότητα μειώνει την φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα καθώς και τα επίπεδα του στρες, κύριες αιτίες πυροδότησης των εξάρσεων της ελκώδους κολίτιδας. Έχει αποδειχθεί ότι η μέτρια άσκηση απελευθερώνει προστατευτικές μυοκίνες από τους σκελετικούς μύες που συμβάλλουν στην επούλωση της φλεγμονής του εντέρου.

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity διαπίστωσε ότι τα άτομα που αντικατέστησαν 30 λεπτά καθιστικής ζωής με μισή ώρα μέτριας σωματικής δραστηριότητας παρουσίασαν πτώση σε ορισμένους δείκτες της εντερικής φλεγμονής. Η έντονη φυσική δραστηριότητα δεν συνιστάται καθώς μπορεί να περιορίσει την ροή του αίματος στο έντερο και να προκαλέσει έξαρση της νόσου.

Ήπιες μορφές αερόβιας άσκησης που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας είναι η πεζοπορία, το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση, ο χορός, η γιόγκα. Πριν από οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, πρέπει να θυμάστε πως, λόγω της ελκώδους κολίτιδας, είστε ιδιαίτερα ευάλωτοι στην απώλεια υγρών και στην αφυδάτωση. Είναι επομένως αναγκαίο  να πίνετε πολλά υγρά, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Εξίσου σημαντικό είναι να λάβετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών καθώς και κάλιο, που θα βοηθήσουν να αναπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά που σας λείπουν και θα σας δώσουν μεγαλύτερη ενέργεια. Αποφύγετε επίσης να καταναλώνετε στερεά τροφή τρεις ώρες πριν την έναρξη οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας.

 

 

 

 

 

 

spot_imgspot_img

Σχετικά Άρθρα

spot_img

Τελευταία Άρθρα