spot_imgspot_img

5 συχνά λάθη που κάνουμε το καλοκαίρι

Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει, εάν δεν φροντίσετε τον εαυτό σας, ενδέχεται να καταλήξετε να πάθετε θερμοπληξία, μια κατάσταση απειλητική για τη ζωή. Δείτε πώς θα αποφύγετε αυτό το ενδεχόμενο.

  1. Κάθεστε στον ήλιο  

Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν σημασία στο γεγονός ότι το να βρίσκονται πολύ ώρα κάτω από το φως του ήλιου μπορεί να αποβεί επιζήμιο για το οργανισμό τους. Όταν κάνετε ηλιοθεραπεία, λ.χ., η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να αυξηθεί περισσότερο από το κανονικό με αποτέλεσμα να υποστείτε θερμοπληξία.

Εάν πρέπει να βγείτε έξω, φροντίστε να αποφύγετε την άμεση έκθεση στο ηλιακό φως. Επιπλέον, αν πρέπει να βγείτε έξω για άσκηση ή περπάτημα τις μέρες που έχει πολύ ζέστη ή καύσωνα, δοκιμάστε να πάτε το βράδυ ή νωρίς το πρωί. Το μεσημέρι είναι δύσκολο να αντέξουμε το ηλιακό φως. Επομένως, αποφύγετε να βγαίνετε έξω τις ώρες που κάνει πολύ ζέστη. Στην παραλία μην εκτίθεστε στο φως του ήλιου χωρίς καπέλο ή ομπρέλα. Φροντίστε να καλύπτεστε με ένα ανοιχτόχρωμο ρούχο για να αποφύγετε την άμεση έκθεση στο ηλιακό φως.

  1. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Μερικοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν το γεγονός ότι τα καλοκαίρια όλοι μας ιδρώνουμε περισσότερο με αποτέλεσμα να χάνουμε υγρά και ηλεκτρολύτες. Επομένως, για να  αποτρέψετε αυτό το ενδεχόμενο και να αποφύγετε την αφυδάτωση πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Εάν χάσετε νερό και ηλεκτρολύτες, μπορεί να αφυδατωθείτε, κάτι που μπορεί να γίνει απειλητικό ακόμη και για την ίδια τη ζωή σας.

Μερικοί άνθρωποι πίνουν λίγο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή είναι μια πολύ κακή πρακτική για την υγεία σας. Για να παραμείνετε υγιείς και να αποτρέψετε την αφυδάτωση, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δέκα με δώδεκα ποτήρια υγρών την ημέρα ανάλογα φυσικά και με την διατροφή και τις δραστηριότητες που κάνετε.

Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να σας εκδηλωθεί πονοκέφαλος ή ζάλη. Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, πιείτε αμέσως νερό ή κάποιο ρόφημα που θα σας ενυδατώσει. Ωστόσο, εάν έχετε οποιαδήποτε πάθηση, όπως διαβήτη ή υπέρταση, μην πίνετε διαλύματα με ηλεκτρολύτες ή ενεργειακά ποτά  χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας.

  1. Καταναλώνετε πολύ καφεΐνη 

Μπορεί να καταναλώνετε καφεΐνη μέσω του παγωμένου τσαγιού, του καφέ, των αναψυκτικών τύπου κόλα ή άλλων ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη. Πρέπει όμως να έχετε κατά νου ότι η καφεΐνη είναι διουρητική. Αυτό σημαίνει ότι απομακρύνει το νερό από το σώμα σας  και επομένως μπορεί να σας αφήσει αφυδατωμένους. Τα καλοκαίρια, το σώμα σας χάνει νερό μέσω της έντονης εφίδρωσης και όταν πίνετε πολλά φλιτζάνια καφέ ή τσάι, καταλήγετε να χάνετε ακόμη περισσότερα υγρά από το σώμα σας. Με άλλα λόγια για να αποφύγετε την αφυδάτωση, δεν πρέπει να καταναλώνετε πολύ καφεΐνη.

Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης, ειδικά τα καλοκαίρια που υπάρχουν αρκετές πιθανότητες να αφυδατωθείτε. Αντί να καταναλώνετε ροφήματα με καφεΐνη, είναι προτιμότερο να πίνετε φρέσκους χυμούς που σας παρέχουν άφθονη ενέργεια και δεν σας αφήνουν αφυδατωμένους. Επιπλέον, καλό είναι να μην καταναλώνετε ποτά που είναι φορτωμένα με ζάχαρη. Μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια στην αρχή, αλλά έπειτα από λίγο θα νιώσετε και πάλι κουρασμένοι.

  1. Δεν τρώτε αυγά, κοτόπουλο και ψάρι

Πολλοί άνθρωποι έχουν λανθασμένη αντίληψη σχετικά με την κατανάλωση ψαριών, αυγών και κοτόπουλου το καλοκαίρι. Πιστεύουν ότι αυτές οι τροφές είναι δύσπεπτες και παράγουν θερμότητα στο σώμα κατά τη διαδικασία της πέψης τους. Ως εκ τούτου, θα θεωρούν ότι θα τους κάνουν να νιώσουν μεγαλύτερη δυσφορία με τη ζέστη. Αλλά αυτή είναι μια εντελώς εσφαλμένη αντίληψη. Αντίθετα, αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και για να παραμείνετε υγιείς ειδικά το καλοκαίρι, πρέπει να καταναλώνετε άφθονες ποσότητες πρωτεΐνης.

Η πρωτεΐνη εμπλέκεται σε διάφορες σωματικές λειτουργίες. Δεν ενισχύει μόνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά βοηθά επίσης στην υγεία των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος. Εάν δεν καταναλώνετε τη επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης καθημερινά, θα καταλήξετε να υποσιτίζεστε γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές. Επομένως, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να καταναλώνετε ψάρια, αυγά και κοτόπουλο ακόμη και το καλοκαίρι. Τρώτε αυτές τις τροφές όλο το χρόνο για να παραμείνετε υγιείς.

  1. Έντονη Άσκηση Χωρίς Κλιματιστικό

Η άσκηση είναι ευεργετική για την υγεία σας. Αλλά αν ασκήστε το καλοκαίρι χωρίς κλιματιστικό, μπορεί η συνήθεια αυτή να καταστεί επιβλαβής για την υγεία σας. Όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας ζεσταίνεται και παράγει θερμότητα. Επομένως, πρέπει να αποφύγετε να το κάνετε σε ζεστό μέρος. Επιπλέον, με τον ζεστό καιρό μπορεί να ιδρώσετε πολύ, χάνοντας τελικά υγρά και ηλεκτρολύτες.

Φροντίστε, επομένως, το καλοκαίρι να ασκήστε σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο που είναι υποφερτή η θερμοκρασία του, αφού σε ένα δροσερό δωμάτιο θα ιδρώνετε λιγότερο σε σύγκριση με ένα μη κλιματιζόμενο δωμάτιο.

Προηγούμενο άρθροΡυζόγαλό ή tiramisou;
Επόμενο άρθροΚοτόπουλο με σουσάμι
spot_imgspot_img

Σχετικά Άρθρα

spot_img

Τελευταία Άρθρα

Πόσο ενημερωμένοι είμαστε για τον ιό των Ανθρωπίνων Θηλωμάτων;

Έλλειψη ενημέρωσης έχουν οι Έλληνες για τον Ιό των Ανθρωπίνων Θηλωμάτων (HPV) σχετικά με την πρόληψη και αντιμετώπισή του.

Διαχείριση της νόσου Alzheimer στη σωστή στιγμή και στη σωστή θέση: Μια εξατομικευμένη προσέγγιση

Γράφει ο Δρ. Παναγιώτης Βλάμος, πρόεδρος και καθηγητής του Τμήματος Πληροφορικής και διευθυντής του Εργαστηρίου Βιοπληροφορικής και Ανθρώπινης Ηλεκτροφυσιολογίας του Ιονίου Πανεπιστημίου

«Ανθρώπινο ραντάρ» για τη νόσο Πάρκινσον

Επαναστατική ασύρματη συσκευή παρακολουθεί εξ αποστάσεως την εξέλιξη των ασθενών στο σπίτι