Υπάρχει τελικά ειδική δίαιτα; Και πόσο επικίνδυνο είναι; Από τον Αναστάσιο Παπαλαζάρου Κλινικό Διαιτολόγο – Διατροφολόγο MSc – Επιστημονικό Διευθυντή nutrimed.
Αρχικά, το λίπος υπάρχει στο σώμα μας σε 2 μορφές: Υποδόριο λίπος (το μαλακό λίπος που ακουμπάμε κάτω από το δέρμα μας) και Σπλαχνικό.
Το σπλαχνικό λίπος, που περιβάλει τα όργανα της κοιλιάς είναι επικίνδυνο για την υγεια μας.
Έτσι, αν ανήκεις σε αυτούς που έχουν σωματότυπο «μήλο», δηλαδή τα περιττά σου κιλά συσσωρεύονται στην περιοχή της κοιλιάς:
Να ξέρεις ότι η λύση δεν κρύβεται πίσω από εξαντλητική γυμναστική και ειδική δίαιτα,
Αλλά θέλει τρόπο! Το κλειδί λοιπόν είναι η αλλαγή ορισμένων βασικών συνηθειών στην διατροφή και στον τρόπο ζωής μας.
Τα παρακάτω tips μπορούν να γίνουν ο πολύτιμος σύμμαχος σου:
1️ Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης.
2️ Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης οπως Κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, αβγό και τυρί κ.α.
3️ Περιορίστε τους υδατάνθρακες και επιλέξτε αυτούς με χαμηλό γλυκαιμικό
δείκτη οπωσ τα προϊόντα ολικής άλεσης,
βοηθούν στη σταθερότητα των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης και συμβάλλουν στη ρύθμιση της ινσουλινοαντίστασης , που συνδέεται στενά με το σωματότυπο «μήλο».
4️ Μετρίαστε τη ζάχαρη και ιδιαίτερα τα αναψυκτικά με ζάχαρη που συνδέονται με
μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
5️ Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας: αεροβια άσκηση οπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα μαζί με ασκήσεις ενδυνάμωσης, βοηθάνε σημαντικά.
6️ Προσοχή στο αλκοόλ, καθώς οι υπερβολικές ποσότητες συνδέονται με την συσσώρευση λίπους στην κοιλιά: στόχος είναι 1 μερίδα αλκοόλ την ημέρα (έως 2 για τους άντρες).
7️ Μην ξεχνάτε τον καλό ποιοτικό ύπνο: το ιδανικότερο είναι να κοιμάστε 7-8 ώρες το
βράδυ.
Μην αγχώνεστε. Βάλτε στην καθημερινότητα σας πράγματα που σας χαλαρώνουν και σας κάνουν να νιώθετέ ωραία.
Extra συμβουλή: μετρήστε με μια μεζούρα την περιφέρεια μέσης σας, ως έναν δείκτη της ποσότητας λίπους στην κοιλιά:
Ιδανικά θα θέλαμε να είναι:
📍<94 cm για άνδρες
📍<80 cm για γυναίκες
