Στην τελική ευθεία για τις πανελλαδικές εξετάσεις βρίσκονται χιλιάδες μαθητές που διεκδικούν μια θέση στην τριτοβάθμια εκπαίδευση. Η Αντιγόνη Γινοπούλου, Ψυχολόγος – Παιδοψυχολόγος δίνει σε μαθητές και γονείς πολύτιμες συμβουλές διαχείρισης του άγχους.
Ο χρόνος πέρασε γρήγορα και σε λίγο ξεκινάνε οι πανελλαδικές εξετάσεις, η προετοιμασία σου έχει ολοκληρωθεί με αρκετές επαναλήψεις πριν αρκετό καιρό , όμως όσο πλησιάζουν οι μέρες νιώθεις ότι μπορεί να ξεχάσεις τα πάντα ή ότι η προετοιμασία σου δεν είναι αρκετή. Είναι λογικό να νιώθεις όλα αυτά τα συναισθήματα επειδή όλη αυτή η προετοιμασία έχει ως στόχο ένα νέο και πολύ σημαντικό βήμα στη ζωή σου.
Όλα τα συναισθήματα σου αυτή την εποχή περιστρέφονται γύρω από το άγχος που νιώθεις και πολλές φορές δυσκολεύεσαι να ελέγξεις. Τι είναι όμως το άγχος ; Είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που περιλαμβάνει αρνητικά συναισθήματα και φόβο, με επιπτώσεις τόσο στην ψυχολογία όσο και στο σώμα σου, όπως ιδρώτα, ταχυκαρδία , τρόμο, σωματικοί πόνοι κλπ. Το ζητούμενο αυτή τη στιγμή δεν είναι να αναλύσουμε το άγχος αλλά να πούμε τι μπορείς να κάνεις ώστε η διαδικασία των πανελλαδικών εξετάσεων να είναι πιο ανώδυνη και να αυξήσεις τις πιθανότητες επιτυχίας.
Οργάνωση
-Στα πλαίσια της οργάνωσης θα πρέπει να έχεις σταθερό πρόγραμμα διαβάσματος, φαγητού και ύπνου.
-Μην ξενυχτάς διαβάζοντας αλλά προτίμησε να ξυπνήσεις νωρίς επειδή το μυαλό σου θα είναι πιο ξεκούραστο.
-Κάνε σταθερά διαλλείματα, μην διαβάζεις μέχρι τελικής πτώσεως αλλά κάθε ώρα κάνε ένα μικρό διάλλειμα μερικών, βγες από το δωμάτιο σου.
-Όταν διαβάζεις να είσαι με την πλάτη στο παράθυρο ώστε να μην ξεφεύγει η προσοχή σου έξω.
Ψυχολογικό επίπεδο – επικοινωνία
-Διατήρησε καλή επικοινωνία με την οικογένεια σου.
-Να έχεις κάποιο άτομο με το οποίο θα μπορείς να συζητάς τους προβληματισμούς και τις ανησυχίες σου.
-Μην κλείνεσαι στον εαυτό σου και εξέφρασε τις αρνητικές σου σκέψεις.
-Να έχεις εμπιστοσύνης στον εαυτό σου και στην προετοιμασία που έχεις κάνει.
Γονείς και πανελλήνιες εξετάσεις
-Δεν συγκρίνετε το παιδί με άλλα παιδιά.
-Δεν ρωτάτε συνέχεια πόσο καλά προετοιμασμένο νιώθει και πως είναι ψυχολογικά.
-Αποφεύγετε να δείχνετε το άγχος σας.
-Είστε ενθαρρυντικοί με το παιδί.
-Δεν σχολιάζετε το πρόγραμμα του και γενικότερα το πως χειρίζεται την τελική του προετοιμασία.
-Δεν συζητάτε την πιθανότητα αποτυχίας πριν τις πανελλήνιες, αλλά υποστηρίζετε το παιδί να κάνει το καλύτερο δυνατό.
Καλή επιτυχία !!
