Ο φυσιολογικός σφυγμός κυμαίνεται ανάλογα τον οργανισμό μεταξύ 60 και 100 παλμών το λεπτό. Οι αθλητές μπορεί να έχουν και χαμηλότερο. Η μέτρηση των καρδιακών παλμών (ή σφυγμών) είναι από τους πιο απλούς και εύκολους τρόπους να αξιολογήσετε την φυσική σας κατάσταση και την υγεία μας.
Μπορείτε να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό παρακολουθώντας τον σφυγμό σας και μετρώντας πόσες φορές χτυπά η καρδιά σας σε 1 λεπτό (60 δευτερόλεπτα). Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το τι ακριβώς κάνετε ή τι κάνατε λίγο πριν τον μετρήσετε: για παράδειγμα, θα είναι πιο αργός αν κοιμάστε και πιο γρήγορος εάν ασκείστε.
Για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία, πρέπει να έχετε καθίσει ακίνητος/η πριν ελέγξετε τον σφυγμό σας.
Βρίσκοντας τον σφυγμό σας
Μπορείτε να βρείτε τον σφυγμό σας στον καρπό ή στον λαιμό σας. Για να βρείτε τον σφυγμό στον καρπό σας: τεντώστε το ένα σας χέρι, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω, πιέστε το πρώτο (δείκτη) και το μεσαίο δάχτυλο του άλλου χεριού σας στο εσωτερικό του καρπού σας, στη βάση του αντίχειρά σας. Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας καθώς έχει τον δικό του σφυγμό. Πιέστε ελαφρά το δέρμα σας μέχρι να νιώσετε τον σφυγμό σας. Αν δεν μπορείτε να τον βρείτε, δοκιμάστε να πιέσετε λίγο πιο δυνατά ή μετακινήστε τα δάχτυλά σας
Για να βρείτε τον σφυγμό σας στο λαιμό σας:
Πιέστε το πρώτο σας δάχτυλο και το μεσαίο δάχτυλο στο πλάι του λαιμού σας, ακριβώς κάτω από το σαγόνι σας και δίπλα στην τραχεία σας. Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας και πιέστε ελαφρά το δέρμα σας για να νιώσετε τον σφυγμό σας. Και πάλι, αν δεν μπορείτε να τον βρείτε, δοκιμάστε να πιέσετε λίγο πιο δυνατά ή μετακινήστε τα δάχτυλά σας. Μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών είναι επίσης χρήσιμη για την καταγραφή του καρδιακού παλμού σας, όταν ξεκουράζεστε και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
 είναι από τους πιο απλούς και εύκολους τρόπους να αξιολογήσετε την φυσική σας κατάσταση και την υγεία μας.){kind=link}