Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένας στους τρεις ενήλικες παγκοσμίως πάσχει από αυξημένη αρτηριακή πίεση. Στην Ελλάδα εκτιμάται ότι η υπέρταση αφορά περίπου το 20% του συνολικού πληθυσμού.
Ποια μη φαρμακευτικά μέτρα μπορεί να λάβει ένας ασθενής με υπέρταση ώστε να διατηρήσει την πίεσή του σε φυσιολογικά επίπεδα; Μας απαντά ο Βασίλειος Κοντός, Καρδιολόγος MD MSc.
Εάν πάσχετε από υπέρταση, οι παρακάτω μικρές αλλαγές και παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής σας, μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση και να απομακρύνουν τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας.
–Περιορισμός στην πρόσληψη αλατιού στα 5-6 γραμμάρια την ημέρα. Το περισσότερο αλάτι που λαμβάνουμε με τις τροφές είναι «κρυμμένο» σε προπαρασκευασμένα προϊόντα, όπως τα τυριά, τα αλλαντικά, τα πατατάκια, τα μπισκότα, οι αλμυροί ξηροί καρποί και φυσικά το έτοιμο, γρήγορο φαγητό. Προσπαθούμε να περιορίσουμε τις τροφές αυτές και να αλατίζουμε με λίγο αλάτι το φαγητό που ετοιμάζουμε στο σπίτι.
–Μείωση του αλκοόλ σε δύο ποτά ημερησίως για τους άνδρες και ένα ποτό ημερησίως για τις γυναίκες. Συγκεκριμένα, όσον αφορά τους άνδρες μιλάμε για περίπου 30 γραμμάρια αλκοόλ που αντιστοιχεί σε ενάμιση ποτήρι κρασί, δύο ποτήρια μπύρας ή δύο ποτά του τύπου του ουίσκι, ενώ για τις γυναίκες είναι το μισό από τα προηγούμενα.
–Αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών. Κατανάλωση γαλακτοκομικών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα φρούτα και τα λαχανικά που πρέπει να καταναλώνουμε σε ημερήσια βάση είναι 300 με 400 γραμμάρια. Ουσιαστικά σε κάθε γεύμα μικρό ή μεγάλο πρέπει να υπάρχει φρούτο και σαλάτα.
–Μείωση του σωματικού βάρους και της περιφέρειας της μέσης σε φυσιολογικά επίπεδα. Για τους άνδρες η περιφέρεια της μέσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 102 εκατοστά και για τις γυναίκες τα 88 εκατοστά. Το φυσιολογικό βάρος εξαρτάται από το ύψος μας και το βρίσκουμε χρησιμοποιώντας τον τύπο για το δείκτη μάζας σώματος που πρέπει να είναι κάτω από 25 Kg/m
–Τακτική άσκηση. Οι υπερτασικοί πρέπει να αθλούνται τις περισσότερες (τουλάχιστον 5) ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας για τριάντα λεπτά με μέτριας έντασης δυναμική αερόβια άσκηση, όπως είναι το γρήγορο περπάτημα και το ελαφρύ τζόκινγκ.
–Διακοπή του καπνίσματος. Το κάπνισμα αυξάνει την πίεση για λίγα λεπτά και όχι για πάντα, ωστόσο επειδή δρα συνεργικά με την πίεση στο να γίνουν οι σοβαρές επιπλοκές του εμφράγματος και του εγκεφαλικού, συνιστάται σε όλους τους καπνιστές να διακόψουν το κάπνισμα. Μάλιστα πρακτικά η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει σε πολύ μικρό βαθμό την πίεση ή και καθόλου, ωστόσο η μείωση του κινδύνου να πάθει τις σοβαρές επιπλοκές της υπέρτασης (ειδικά το έμφραγμα) ο υπερτασικός ασθενής είναι μεγαλύτερη από όσο θα τον μειώσουν όλα τα προηγούμενα μέτρα μαζί με την φαρμακευτική αγωγή!!
