Πόση ποσότητα Σιδήρου χρειάζεσαι καθημερινά;

Δείτε τι αναφέρει ο Π. Παπαχρήστος Διαιτολόγος – διατροφολόγος σε σχέση με τις καθημερινές μας ανάγκες σε σίδηρο

 

 

Οι καθημερινές σου ανάγκες σε σίδηρο εξατομικεύονται. Εξαρτώνται κατά κύριο λόγο από:

  • το φύλο
  • την ηλικία
  • τις καταστάσεις υγείας όπως εγκυμοσύνη ή θηλασμός

Στον πίνακα που ακολουθεί, μπορείς να δεις τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη σιδήρου.

Ηλικία Άντρες Γυναίκες Εγκυμοσύνη Θηλασμός
0-6 μηνών 0,27 mg 0,27 mg
7-12 μηνών 11 mg 11 mg
1-3 ετών 7 mg 7 mg
4-8 ετών 10 mg 10 mg
9-13 ετών  8 mg 8 mg
14-18 ετών 11 mg 15 mg 27 mg 10 mg
19-50 ετών 8 mg 18 mg 27 mg 9 mg
51+ ετών 8 mg 8 mg

Οι διατροφικές αυτές συστάσεις καλύπτουν τις ανάγκες του γενικού πληθυσμού σε σίδηρο, σε ποσοστό 97 – 98% και χρησιμοποιούνται από τους επαγγελματίες υγείας για τον σχεδιασμό ενός ισορροπημένου πλάνου διατροφής. 

 

Σε ποιες τροφές όμως μπορείς να βρεις την απαραίτητη ποσότητα σιδήρου για να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες; Παρακάτω θα βρεις έναν ενδεικτικό πίνακα με καλές πηγές σιδήρου.

Διατροφικές Πηγές Σιδήρου

 

Φυτικές Πηγές Ζωικές Πηγές 
Σπανάκι (2,7 mg/100g) Κρέας Συκωτιού (4,78 mg/100g)
Όσπρια (ποικίλλει) Ψάρι (ποικίλλει)
Σπόροι Κολοκύθας (3,3 mg/100g) Γαλοπούλα (1,17 mg/100g)
Μπρόκολο (0,73 mg/100g) Κόκκινο Κρέας (3,53 mg/100g)
Κινόα (2,88 mg/100g) Κοτόπουλο (0,50 mg/100g)

 

Από τον Πάρη Παπαχρήστο Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, M.Sc.
Ιδρυτή του medNutrition.gr, Συγγραφέα

www.diaitologos.com

spot_imgspot_img

Σχετικά Άρθρα

Σχετικά Άρθρα

Τι είναι η αναπνευστική Φυσικοθεραπεία και πως εφαρμόζεται στα παιδιά και τα βρέφη;

Η αναπνευστική φυσικοθεραπεία απευθύνεται σε νεογνά, βρέφη και παιδιά που νοσούν από μία αναπνευστική λοίμωξη, χρόνια βρογχίτιδα ή ακόμα και πνευμονία για την απομάκρυνση της βλέννας και των εκκρίσεων.             

Μανταρίνια: Μικρά στο μάτι, μεγάλα σε θρεπτική αξία!

Μάθετε ποια οφέλη έχουν τα μανταρίνια, ποιες βιταμίνες προσφέρουν στον οργανισμό σας και γιατί πρέπει να τα εντάξετε στη διατροφή σας

Σιδηροπενική Αναιμία και Διατροφική Αντιμετώπιση

Γράφει ο Πάρης Παπαχρήστος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc. Ιδρυτής του medNutrition.gr – Συγγραφέας