spot_imgspot_img

7 tips που θα σας βοηθήσουν να κόψετε τη ζάχαρη

Νιώθετε ότι έχετε εθιστεί στα γλυκά και στα ζαχαρούχα σνακς; Αυτοί είναι οι 7 τρόποι που προτείνουν οι διατροφολόγοι για να σας βοηθήσουν να τα κόψετε.

Σας αρέσουν τα γλυκά;

Πίνετε τον καφέ σας γλυκό με γάλα; Νιώθετε μια έντονη ανάγκη για ένα ποτήρι αναψυκτικό κάθε μέρα; Ξυπνάτε το βράδυ με υπογλυκαιμίες και ψάχνετε στο ψυγείο για ένα κομμάτι σοκαλάτα; Αν παρατηρείτε τον εαυτό σας να αποκτά μια ολοένα και αυξανόμενη εξάρτηση με τη ζάχαρη, μην ανησυχείτε. Η ζάχαρη, από τη φύση της, είναι μια εθιστική ουσία, καθώς αμέσως μόλις εισέλθει στο στόμα σας, θα σας αυξήσει τα επίπεδα της ντοπαμίνης, μίας ορμόνης που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι και είναι εξαιρετικά εθιστική. Η δράση της βέβαια, δεν κρατάει για πολύ.

1ο tip: Καταγράψτε τι τρώτε

Όταν η ζάχαρη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός σας, το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη για να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η διαδικασία αυτή, εμποδίζει την ορμόνη «λεπτίνη», η οποία σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, με αποτέλεσμα να ζητάτε κι άλλη μπουκιά από το γλυκό. Η γλυκόζη χωνεύεται γρήγορα, και έτσι η χαρούμενη αίσθηση που σας δημιούργησε η ντοπαμίνη, χάνεται κι αυτή σχετικά γρήγορα, και ως εκ τούτου ο οργανισμός σας, σας ζητάει άλλη μία ένεση ντοπαμίνης τρώγοντας περισσότερο γλυκό. Εκεί, πρέπει να αντισταθείτε. Αν χάσετε τον έλεγχο του οργανισμού σας και υπακούτε σε ό,τι σας λέει, τότε θα σας φανεί πολύ δύσκολο να κόψετε τη ζάχαρη. Το πιο σημαντικό είναι να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.

2ο: Φάτε μια κουταλιά φυστικοβούτυρο

Αντί να φάτε περισσότερη σοκολάτα ή γλυκό, δοκιμάστε να καταναλώσετε μια γεμάτη κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο. Το φυστικοβούτυρο είναι μια ζαχαρώδης αλλά και ταυτόχρονα πολύ θρεπτική τροφή, που θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να χωνέψει τη ζάχαρη και να σταματήσει να ζητάει για περισσότερη. Αν δεν έχετε φυστικοβούτυρο, δοκιμάστε χούμους με λαχανικά.

3ο: Ανεβείτε τις σκάλες

Μετά από πολλά γλυκά, μην κάνετε το χατίρι στο σώμα σας και κάτσετε σε έναν καναπέ. Κινηθείτε. Ανεβείτε/κατεβείτε τις σκάλες στο μετρό και μην παίρνετε τις κυλιόμενες ή το ασανσέρ. Βγείτε για ένα περπάτημα στη γειτονιά σας ή κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο. Γενικώς, μην κάθεστε. Η διαρκής κίνηση μετά από υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης (15 λεπτά μετά), μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

4ο: Πιείτε τσάι με λεμόνι

Το πράσινο τσάι και το λεμόνι αποτελούν ισχυρά διουρητικά. Με αυτό το βήμα, δεν κόβετε άμεσα τη ζάχαρη, αλλά αναγκάζετε το αίμα σας να κυκλοφορεί στα νεφρά σας γρηγορότερα. Επίσης, μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε.

Διαβάστε ακόμα: Μαύρη ζάχαρη: τα οφέλη και οι πολλαπλές χρήσεις της

5ο: Προγραμματίστε το αυριανό πρωινό

Ένα ισορροπημένο πρωινό γεύμα, χωρίς πολλή ζάχαρη, είναι ιδανικό τις περιστάσεις που καταναλώσατε μεγάλη ποσότητα ζάχαρης το προηγούμενο βράδυ. Προτιμήστε ένα γεύμα με λίγο λίπος και υδατάνθρακες, αλλά υψηλό σε πρωτεΐνη, όπως τα αυγά. Η πρωτεΐνη θα σας κρατήσει χορτάτους, ενώ παράλληλα οι μειωμένοι υδατάνθρακες θα σας δώσουν την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεστε για να κάψετε τις θερμίδες από τις χθεσινές ατασθαλίες. Δοκιμάστε μια ομελέτα με λαχανικά και αβοκάντο, σε συνδυασμό με ένα μπολ φρούτων. Η ζάχαρη που εμπεριέχεται στα φρούτα είναι πιο υγιεινή αλλά και πολύ λιγότερη από τις ποσότητες που βρίσκονται σε δημητριακά και κέικ, και άλλες δημοφιλείς επιλογές για πρωινό. Μην ξεχνάτε επίσης, να μην το παρακάνετε με τον καφέ, αν τον πίνετε με γάλα και ζάχαρη. Αν τον πίνετε σκέτο, δεν υπάρχει πρόβλημα.

6ο: Αποφύγετε τις συσκευασμένες σάλτσες

Πολλές από τις σάλτσες και τις σως που αγοράζετε συσκευασμένες από το σουπερμάρκετ, όπως η κέτσαπ, η μουστάρδα, η μαγιονέζα αλλά και τα έτοιμα μείγματα για σαλάτες, περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και γλυκαντικών ουσιών. Προσπαθήστε να διαβάζετε τις ετικέτες και να αναγνωρίζετε αν το προϊόν περιέχει παραπάνω ζάχαρη από όση χρειάζεστε.

7ο: Ξεφορτωθείτε τους πειρασμούς

Επειδή, το να αποτρέψετε τον εαυτό σας να φάει και δεύτερο γλυκό, μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη διαδικασία, ειδικά στην αρχή, αυτό που μπορείτε να κάνετε για να προστατευθείτε είναι να ξεφορτωθείτε τελείως τους πειρασμούς. Μην κρατάτε γλυκά στο σπίτι γιατί θα μπαίνετε συχνά στον πειρασμό να τα φάτε.

Πηγή

spot_imgspot_img

Σχετικά Άρθρα

spot_img

Τελευταία Άρθρα

Αϋπνία: 5 φυσικοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε

Αν δεν μπορείτε να κλείσετε μάτι κάθε βράδυ δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές

Νουντλς με μπρόκολο κατά του καρκίνου

Το μπροκολο περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και σίδηρο και υψηλή συγκέντρωση βιταμινών. Επωφεληθείτε από όλα αυτά με μια γευστική συνταγή...

Ουρική αρθρίτιδα: 4 είδη τροφών που πρέπει να αποφεύγετε

Όταν καμιά φορά σας πιάνει ο πόνος της ουρικής αρθρίτιδας στο πόδι, είναι ανυπόφορος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να τον αποφύγετε.