Εκτός από τις ασκήσεις που ευεργετούν την καρδιά υπάρχουν και αυτές που κάνουν το σεξ ακόμα καλύτερο: οι ασκήσεις Kegel
Κι όλα αυτά χάρη στον καθηγητή γυναικολογίας Arnold Kegel ο οποίος πριν 53 χρόνια ανακάλυψε μερικές ασκήσεις, – γνωστές ως “Kegel” – για να βελτιώσει τo πρόβλημα της ακράτειας. Σήμερα οι ίδιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για να γυμνάσουν τους «μυς του σεξ» και να κάνουν την ερωτική πράξη πιο απολαυστική.
1. Εκγύμναση των ηβοκοκκυγικών μυών ( μυς που χρησιμοποιούμε για να διακόψουμε την ούρηση γνωστοί και ως «μυς του σεξ»)
Προσπαθήστε να δημιουργήσετε συστολή στους συγκεκριμένου μυς μιμούμενοι την κίνηση που κάνετε όταν θέλετε να καθυστερήσετε την ούρηση. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε σε κάθε πίεση και στην συνέχεια εκπνεύστε χαλαρώνοντας του μυς. Κάντε 10-20 τέτοιες πιέσεις και βάλε στόχο τις 100 την ημέρα.
Γυναίκες: Δυναμώνουν τους μυς του κόλπου, βοηθώντας τις να αποκτήσουν έλεγχο των μυών τους και να φτάσουν ευκολότερα σε οργασμό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, και μόνο με τη συγκεκριμένη σύσπαση την ώρα της ερωτικής πράξης, η γυναίκα μπορεί να επιτύχει οργασμό.
Άνδρες: Mε τη συστολή των ηβοκοκκυγικών μυών και στη συνέχεια τη χαλάρωσή τους, οι άνδρες μπορούν να δυναμώσουν τη στύση τους, να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση και να ελέγξουν καλύτερα τον οργασμό.
2. Εκγύμναση της λεκάνης
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και ελαφρώς απομακρυσμένα μεταξύ τους. Tα πέλματα πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος και τα χέρια να βρίσκονται στο πλάι. Εισπνεύστε, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς, και ανασηκώστε τη λεκάνη μέχρι να φτάσει η πλάτη σας σε ευθεία γραμμή χωρίς να σχηματίσετε καμπύλη. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αρχίστε να ακουμπάτε αργά το σώμα σας στο πάτωμα εκπνέοντας αργά. Επαναλάβετε την άσκηση για 10 φορές. Στην τελευταία επανάληψη, φροντίστε να παραμείνετε με τη λεκάνη ψηλά και κάντε μικρές πιέσεις προς τα πάνω για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναφέρετε αργά το σώμα σας στο πάτωμα. Mπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση μόνος/η ή με τον/την σύντροφό σας- οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική πριν την ερωτική πράξη, αφού διεγείρει τη σεξουαλική επιθυμία.
