Ο ύπνος καταλαμβάνει το 1/3 της ανθρώπινης ζωής και αποτελεί μια πολύ σημαντική θεραπευτική και αναζωογονητική λειτουργία για τον οργανισμό μας. Παρόλο που η αναγκαία διάρκεια ύπνου για έναν ενήλικα είναι περίπου 6-8 ώρες χωρίς αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, σύμφωνα με έρευνες περίπου το 40% των ενηλίκων δυσκολεύεται κατά περιόδους να κοιμηθεί.
Υπάρχουν απλές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να παραδοθείτε ευκολότερα στην … αγκαλιά του Μορφέα.
-Φροντίστε να κοιμάστε σε ένα άνετο κρεβάτι. Ένα καθαρό και καλής ποιότητας στρώμα καθώς και ένα κατάλληλο μαξιλάρι μπορούν να σας εξασφαλίζουν μια καλύτερη ποιότητα ύπνου.
– Χαμηλώστε το φωτισμό στο υπνοδωμάτιο. Ο έντονος φωτισμός διατηρεί τον εγκέφαλο σε εγρήγορση, «ξεγελώντας» τον ότι είναι ακόμη μέρα, με αποτέλεσμα να μην σας παίρνει εύκολα ο ύπνος ή να ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα.
-Κρατήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το κινητό εκτός κρεβατοκάμαρας. Η μπλε ακτινοβολία από τις οθόνες καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο και δεν επιτρέπει στον εγκέφαλό μας να χαλαρώσει και να νυστάξει.
– Διατηρήστε μια άνετη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο. Οι ακραίες θερμοκρασίες ενδέχεται να διαταράξουν τον ύπνο ή να σας αποτρέψουν από το να κοιμηθείτε.
– Προσπαθήστε να τρώτε ελαφριά το βράδυ. Ένα βαρύ δείπνο εμποδίζει τον ξεκούραστο ύπνο.
-Αποφύγετε τον καφέ, το αλκοόλ και το υπερβολικό κάπνισμα 3- 4 ώρες πριν τον βραδινό ύπνο.
-Αν υποφέρετε από αυπνίες, αποφύγετε τον παρατεταμένο μεσημεριανό ή απογευματινό ύπνο. Η ιδανική διάρκεια ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι περίπου τα 45 λεπτά.
-Αποφύγετε την άθληση 2-3 ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο. Αντίθετα, η τακτική άσκηση μέσα στη διάρκεια της ημέρας είναι ευεργετική καθώς μειώνει το άγχος, ανακουφίζει από το στρες και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα και ευκολότερα.
-Μην παραβιάζετε το πρόγραμμα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να πέφτετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
-Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις. Εάν σας έχει καταβάλει το άγχος της ημέρας και είστε σε ένταση, ένα ζεστό μπάνιο πριν ξαπλώσετε θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
