Η υπογονιμότητα δεν αποτελεί γυναικεία υπόθεση αλλά αφορά και ένα μεγάλο ποσοστό ανδρών. Εκτιμάται ότι, σε ποσοστό περίπου 40% των υπογόνιμων ζευγαριών, το πρόβλημα οφείλεται στον άνδρα.
Μια υγιής και ισορροπημένη δίαιτα δεν είναι σημαντική μόνο για την αποφυγή ασθενειών αλλά επίσης μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της αναπαραγωγικής υγείας. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνδρες που τρώνε υγιεινές τροφές, έχουν αυξημένες πιθανότητες να έχουν και πιο υγιές σπέρμα.
Ποια είναι η διατροφή εκείνη που ενισχύει την ανδρική γονιμότητα; Μας απαντά η Αναστασία Μαργέλη διαιτολόγος- διατροφολόγος.
Η υγιεινή διατροφή, εκτός από καλύτερη υγεία, συμβάλλει και στη διατήρηση και βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας.
Διατροφικές συμβουλές για την ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας:
- Επιλέξτε τρόφιμα υψηλά σε φυτικές ίνες όπως ολικής άλεσης ψωμί και δημητριακά πρωινού, βρώμη, καστανό ρύζι, κριθαρένια παξιμάδια, φρούτα με τη φλούδα τους (καλά πλυμένα)
- Επιλέξτε άπαχες πηγές λευκής ζωικής πρωτεΐνης (όπως στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα -όχι κόκκινο κρέας) και γαλακτοκομικών (γιαούρτι 2%, τυρί cottage, ανθότυρο, λευκό τυρί, κίτρινο τυρί Light).
- Μειώστε την συνολική πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης της ημέρας. Επιλέξτε φυτική πρωτεΐνη από όσπρια, σπόρους και ξηρούς καρπούς.
- Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ καθώς φαίνεται να σχετίζεται με φτωχή παραγωγή σπέρματος και χαμηλής κινητικότητας.
- Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο και ω3 λιπαρά οξέα (ψάρια, θαλασσινά, οστρακοειδή)
- Καταναλώστε μέτρια ποσότητα καφεΐνης. Η υπερβολή στους καφέδες επηρεάζει την ποιότητα σπέρματος.
- Καταναλώστε αντιοξειδωτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, σελήνιο.
- Χρωματίστε το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά και μειώστε τα γλυκά! Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, πολύχρωμες πιπεριές, μήλα, πορτοκάλια, ακτινίδια, είδη μούρων.
- Πίνετε πολύ νερό!
Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν επίσης κάποιες απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την ανδρική γονιμότητα:
- Αποφύγετε το κάπνισμα. Αυτή η συνήθεια συνδέεται με χαμηλά επίπεδα παραγωγής σπέρματος και με αργή κινητικότητα.
- Διατηρείστε ένα υγιές βάρος. Η παχυσαρκία αλλά και το ελλιποβαρές σώμα δυσχεραίνουν την γονιμότητα.
- Ασκηθείτε με μέτρο καθώς υπερβολική άσκηση συνδέεται με μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, που με έμμεσο τρόπο μειώνουν τα επίπεδα σπέρματος.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε χαλαροί και αισιόδοξοι.
