Μια γυναίκα με καλή φυσική κατάσταση μπορεί να γυμνάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν σοβαρές αντενδείξεις και ότι τηρεί σχολαστικά τις οδηγίες που της έχει δώσει ο γυναικολόγος της.
Ποια είναι η κατάλληλη γυμναστική για τη γυναίκα που εγκυμονεί και τι πρέπει να προσέχει; Στο ερώτημα αυτό απαντά ο Δρ. Θεόδωρος Καστανιάς, Καθηγητής Σωματικής Αγωγής, Διδάκτορας Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης,Eλληνικό Ίδρυμα Καρδιολογίας (ΕΛ.Ι.ΚΑΡ.)
«Με ρωτούν συχνά εάν επιτρέπεται σε μια γυναίκα να γυμνάζεται κατά τη διάρκεια της κύησης; Η απάντηση δεν μπορεί να είναι μονολεκτικά θετική ή αρνητική, καθώς υπόκειται σε περιορισμούς και προϋποθέσεις. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και ξεχωριστός. Συνεπώς, οι οδηγίες που δίνονται ακολούθως θα πρέπει να αναπροσαρμόζονται στις εκάστοτε ιδιαιτερότητες και απαιτήσεις. Ο θεράπων ιατρός θεωρείται ως ο πλέον κατάλληλος να αξιολογήσει τις μεταβολές αυτές και να κατευθύνει κατάλληλα τη μέλλουσα μητέρα.
Ας δούμε αρχικά ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης για μια εγκυμονούσα γυναίκα:
-Ευκολότερος τοκετός.
-Ταχύτερη αποκατάσταση μετά τον τοκετό.
-Προαγωγή της ψυχολογικής κατάστασης της εγκύου.
-Θετική επίδραση στην υγεία του εμβρύου.
-Μείωση των ενοχλήσεων στην περιοχή της μέσης, την οσφυϊκή μοίρα.
-Διατήρηση του σωματικού βάρους της εγκύου στα επιθυμητά επίπεδα.
– Αποφυγή γέννησης υπέρβαρου παιδιού.
Υπάρχουν ωστόσο και ορισμένα μειονεκτήματα:
-Αύξηση του ψυχοσωματικού στρες, το οποίο ήδη είναι αυξημένο λόγω της εγκυμοσύνης.
-Υπογλυκαιμικά επεισόδια.
-Πιθανός τραυματισμός.
-Αίσθημα έντονης κόπωσης.
Αρνητικές επιδράσεις της έντονης άσκησης στο έμβρυο:
-Μειωμένη αιμάτωση του εμβρύου, με αποτέλεσμα την πλημμελή οξυγόνωση και θρέψη του.
-Υπογλυκαιμία του εμβρύου.
-Υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του εμβρύου, ως συνεπακόλουθο τηςαύξησης της θερμοκρασίας της μητέρας .
-Παλίνδρομος κύηση.
-Πρόωρο νεογνό, επειδή η έντονη καταπόνηση φαίνεται ότι μειώνει το διάστημα κυοφορίας.
Συμβουλές για ασφαλή άσκηση κατά τη διάρκεια της κύησης
-Η συμμετοχή σε προγράμματα άσκησης θα πρέπει να ξεκινά πολύ πριν την κυοφορία. Είναι προτιμότερο να προϋπάρχει ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, παρά να γίνεται προσπάθεια να αποκτηθεί εκ των υστέρων.
-Αποφυγή κραδασμών: συνιστάται ως άσκηση η κολύμβηση και το περπάτημα παρά το τρέξιμο. Πρόγραμμα διάρκειας το πολύ 30 λεπτών, 3 ημέρες την εβδομάδα θεωρείται ασφαλές και αποδοτικό.
-Η ένταση της άσκησης να είναι ήπια έως μέτρια: είναι σημαντικό να αποφεύγετε την υψηλή ένταση, καθώς έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το ψυχοσωματικό στρες της εγκύου και του εμβρύου.
-Ο προγραμματισμός, η διάρκεια και η ένταση της άσκησης θα πρέπει να είναι αποκλειστικά προσαρμοσμένα στις ιδιαιτερότητες και ανάγκες της εγκύου.
-Αποφυγή, ιδίως το τελευταίο τρίμηνο, ασκήσεων από ύπτια θέση σε ανάσκελα.
-Αποφυγή άσκησης σε ακραίες κλιματολογικές συνθήκες, ιδίως κατά της έντονης ζέστης σε συνδυασμό με υψηλά ποσοστά υγρασίας.
-Αποφυγή χρήσης σάουνας και solarium, καθώς η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος επηρεάζει αρνητικά με πρόκληση αναπνευστικών διαταραχών, φλεβίτιδας κ.α. την έγκυο, με μείωση της αιματικής ροής το έμβρυο.
-Άφθονη λήψη νερού και χυμών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος του γυμναστικού προγράμματος. Αποφυγή λήψης αναψυκτικών, αεριούχων ποτών, διεγερτικών ροφημάτων.
-Η έγκυος θα πρέπει να παρατηρεί την παρουσία συμπτωμάτων, πόνο, ταχυκαρδία, γενική δυσφορία, υπέρταση, αιμορραγία, απουσία κίνηση εμβρύου, και να ενημερώνει αμέσως το θεράποντα ιατρό .
-Τήρηση διαλειμμάτων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Κάθε 10 λεπτά άσκησης να παρεμβάλλεται διάλειμμα 2-3 λεπτών.
Συμπερασματικά, η προϋπάρχουσα καλή φυσική κατάσταση της εγκύου, η ομαλή πορεία της κύησης και η στενή ιατρική παρακολούθηση είναι προϋποθέσεις που της επιτρέπουν να συμμετέχει με ασφάλεια σε προγράμματα άσκησης.
Οποιαδήποτε διαταραχή της ομαλής πορείας της κυοφορίας θα πρέπει να οδηγεί στη διακοπή της άσκησης και στην επαναξιολόγηση της όλης κατάστασης.
