Η πέψη είναι η διαδικασία διάσπασης των τροφών στα θρεπτικά συστατικά που χρησιμοποιεί ο οργανισμός μας. Ξεκινάει από το στόμα και ολοκληρώνεται στο λεπτό έντερο. Η διαδικασία της πέψης και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών των τροφών είναι μια από τις βασικότερες λειτουργίες του οργανισμού μας, γι΄αυτό είναι πολύ σημαντικό να γίνεται σωστά.
Ο Δρ. Σταύρος Καρακατσάνης, Γαστρεντερολόγος – Ηπατολόγος, Ειδικός Επεμβατικός Ενδοσκόπος, μας προτείνει να υιοθετήσουμε 7 απλές καθημερινές συνήθειες που θα μας εξασφαλίσουν καλή πέψη, χωρίς ενοχλήσεις στο έντερο.
1. Μικρά γεύματα
Προτίμησε τα μικρότερα και περισσότερα γεύματα μέσα στη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα διευκολύνετε και θα επιταχύνετε την πέψη και ταυτόχρονα θα νιώθετε χορτάτοι για περισσότερες ώρες.
2. Αργή μάσηση του φαγητού
Μασήστε αργά την τροφή σας και πολλές φορές (βάλτε στόχο τις 30 φορές!). Αυτό θα βοηθήσει να διασπαστεί πιο εύκολα η τροφή στην πεπτική οδό.
3. Σταθερές ώρες φαγητού
Προσπαθήστε να τρώτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ένα τακτικό πρόγραμμα διατροφής βοηθά στην καλή πέψη και το σώμα σας “μαθαίνει” να είναι σε ετοιμότητα σε συγκεκριμένη ώρα της μέρας.
4. Επαρκής ενυδάτωση
Πίνετε νερό, άφθονο νερό! Όχι μόνο συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών και ενισχύει την καλή πέψη αλλά και σας χορταίνει, με αποτέλεσμα να τρώτε μικρότερες μερίδες.
5. Προβιοτικά
Βάλτε στη διατροφή σας φυσικά προβιοτικά, όπως γιαούρτι, κεφίρ και τουρσί. Τα προβιοτικά θρέφουν τα καλά βακτήρια του εντέρου και εξασφαλίζουν υγιές πεπτικό.
6. Άσκηση
Η Yoga και το Pilates είναι οι δύο καλύτερες μορφές άσκησης για την υγιή λειτουργία του εντέρου καθώς συγκεκριμένες ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάνουν “εσωτερικό μασάζ” στα όργανα, μεταξύ αυτών και στο έντερο, διευκολύνοντας έτσι την κίνησή του.
7. Καλός ύπνος
Κοιμηθείτε καλά. Ο ποιοτικός ύπνος τη νύχτα βοηθά το σώμα σας να ξεκουραστεί, να αναπλαστεί και να βελτιώσει το μεταβολισμό του, ο οποίος συνδέεται άμεσα με την καλή πέψη και την υγιή λειτουργία του εντέρου.
