Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από φυσιολόγους του Πανεπιστημίου αρκούν πέντε λεπτά περπάτημα κάθε μισή ώρα σε περιόδους που καθόμαστε πολλές ώρες για να αντισταθμίσουμε κάποιες από τις πιο επιβλαβείς συνέπειες του καθισιού.
Σε αντίθεση με άλλες μελέτες που διερεύνησαν ένα ή δύο είδη άσκησης, η μελέτη του Ντίαζ εξέτασε πέντε διαφορετικά είδη σύντομων ασκήσεων: ένα λεπτό περπάτημα μετά από κάθε 30 λεπτά καθιστικής δραστηριότητας, ένα λεπτό μετά από 60 λεπτά. πέντε λεπτά κάθε 30 λεπτά καθίσματος και πέντε λεπτά κάθε ώρα και καθόλου περπάτημα.
Στη μελέτη συμμετείχαν 11 ενήλικες, οι οποίοι κάθονταν σε μια εργονομική καρέκλα για οκτώ ώρες, και σηκώνονταν για να κάνουν μια μικρή άσκηση που τους είχαν υποδείξει οι ειδικοί, όπως περπάτημα σε διάδρομο.
Οι επιστήμονες παρακολουθούσαν κάθε εθελοντή για να δουν ότι δεν έκανε υπερβολική άσκηση ή λιγότερη από την προτεινόμενη, ενώ μετρούσαν τακτικά την πίεση και το σάκχαρο του αίματος όλων όσων συμμετείχαν, αφού οι εν λόγω μετρήσεις αποτελούν βασικούς δείκτες καρδιαγγειακής υγείας.
Οι συμμετέχοντες μπορούσαν να εργαστούν σε laptop, να διαβάσουν και να χρησιμοποιήσουν το κινητό τους στη διάρκεια των συνεδριών και τους παρέχονταν συγκεκριμένα γεύματα.
Μετά το πέρας της μελέτης οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καλύτερη άσκηση ήταν πέντε λεπτά περπάτημα κάθε 30 λεπτά. Αυτή η συχνότητα κίνησης, ήταν η μόνη που περιόρισε σημαντικά τόσο το σάκχαρο όσο και την αρτηριακή πίεση.
Ακόμη, αυτή η άσκηση είχε επίδραση στον τρόπο με τον οποίο οι συμμετέχοντες ανταποκρίθηκαν στα μεγάλα γεύματα, μειώνοντας τις κορυφώσεις στις τιμές του σακχάρου στο αίμα κατά 58% σε σύγκριση με το καθισιό όλη μέρα.
Η μελέτη, με επικεφαλής τον Κιθ Ντίαζ αναπληρωτή καθηγητή συμπεριφορικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Columbia, δημοσιεύτηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής Medicine & Science in Sports & Exercise.
