Μήπως μετά την προπόνηση νιώθετε το μυικό σας σύστημα καταπονημένο ή πονάτε; Αυτές οι τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν…
Οι ξηροί καρποί είναι μια πολύ καλή επιλογή καθώς παρέχουν στο σώμα σας πρωτεΐνες καθώς και θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο. Τα καρύδια Βραζιλίας είναι η καλύτερη πηγή ξηρών καρπών Ακόμη, τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φουντούκια, τα πεκάν και τα κουκουνάρια περιέχουν όλα μαγνήσιο. Έχει γίνει πολύς λόγος πρόσφατα για τα οφέλη του μαγνησίου. Αυτό το απαραίτητο μέταλλο βοηθά στη δημιουργία νέων πρωτεϊνών για την αποκατάσταση των μυών και υποστηρίζει τη φυσιολογική τους λειτουργία. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλοί για το βάρος και την υγεία της καρδιά σας.
Ένα ρόφημα που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση είναι το γάλα. Στο πλαίσιο σχετικής μελέτης βρέθηκε ότι όταν αθλητές έπιναν ένα ρόφημα φτιαγμένο από πρωτεΐνη γάλακτος και υδατάνθρακες μετά την προπόνησή τους, οι πόνοι που προκαλούνταν από την προπόνηση ήταν λιγότερο έντονοι. Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Applied Physiology Nutrition and Metabolism. Η έντονη προπόνηση μπορεί να θέτει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σου σύστημα και το γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά που το ενισχύουν, γεγονός που σε βοηθά να παραμείνεις υγιής. Δύο ακόμη επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν είναι η μπανάνα και ο ανανάς. Ερευνά που δημοσιεύτηκε στο Experimental Physiology βρήκε ότι εκείνοι που γυμνάζονταν χάνουν κάλιο κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης. Η μπανάνα κι ο ανανάς θα σε βοηθήσουν να αναπληρώσεις τα αποθέματα αυτού του ζωτικού μετάλλου στον οργανισμό σας.
