Ο ερχομός του χειμώνα και το κρύο φέρνει κάποιες αλλαγές στις συνήθειες μας που προκαλούν προβλήματα στο έντερο.
Τι πρέπει να προσέχουμε τους χειμερινούς μήνες ώστε να μην διαταραχθεί η υγεία του εντέρου; Απαντά ο Γαστρεντερολόγος Δρ. Σταύρος Καρακατσάνης, MD, PhD.
Ο ερχομός του χειμώνα και το κρύο φέρνει κάποιες αλλαγές στις συνήθειες μας που επηρεάζουν την υγεία του εντέρου. Μια από τις πιο κοινές αλλαγές, είναι αυτές που κάνουμε, έστω και άθελά μας, στη διατροφή. Είναι πολύ πιθανό, για παράδειγμα, να προτιμήσουμε ένα μπισκότο αντί για ένα φρούτο ή να πιούμε ένα καφέ ή ένα τσάι αντί για νερό.
Μπορεί επίσης να δυσκολευτούμε να ακολουθήσουμε με συνέπεια συνήθειες, όπως π.χ. το γυμναστήριο ή την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.
Έρευνες δείχνουν ότι οι αλλαγές στη διατροφή και τον ύπνο, μπορούν να επηρεάσουν το έντερό μας. Η άσκηση, ο καλός ύπνος και η κατανάλωση φρούτων, μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.
Αντίθετα, η κατανάλωση περισσότερου πρόχειρου φαγητού και η λιγότερο συχνή άσκηση, μπορεί να προκαλέσει μια σειρά δυσάρεστων στομαχικών συμπτωμάτων, από κράμπες μέχρι φούσκωμα και διάρροια.
Δείτε αναλυτικά τους λόγους για τους οποίους ο χειμώνας μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα στο έντερο.
Αλλαγές στη διατροφή
Ο κρύος καιρός δημιουργεί την επιθυμία για παχυντικές τροφές, όπως γλυκά και λιπαρά γεύματα, με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερες φυτικές ίνες και να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες.
Είναι πιθανό να τρώμε λιγότερες σαλάτες και φρούτα και περισσότερα σνακ, όπως πατατάκια, μπισκότα κλπ. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια.
Η κατανάλωση λιγότερων φρούτων και λαχανικών οδηγεί σε μείωση της πρόσληψης φυτικών ινών, κάτι που επιβαρύνει το μικροβίωμα του εντέρου και οδηγεί σε δυσκοιλιότητα.
Είναι απαραίτητο να τρώτε λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης για να αποτρέψετε αυτόν τον κίνδυνο.
Zεστά ροφήματα
Τον χειμώνα πίνουμε λιγότερο νερό και περισσότερα ζεστά ροφήματα.
Το τσάι και ο καφές μάς ζεσταίνουν, αλλά μπορεί να αυξήσουν τη συχνότητα των επισκέψεων στην τουαλέτα. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητά τους σε καφεΐνη μπορεί να ερεθίσει το έντερο.
Λόγω της διεγερτικής της δράσης ενεργοποιεί τις συσπάσεις στην πεπτική οδό και την παραγωγή οξέος του στομάχου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια.
Το τσάι μπορεί να έχει μια μικρή αλλά θετική επίδραση στο έντερο, επιταχύνοντας την κινητικότητα, αν και αυτό μπορεί να οφείλεται απλώς στο ζεστό νερό που έχει ανάλογη επίδραση.
Είναι πάντως σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, πίνοντας 6-8 ποτήρια υγρών την ημέρα. Στην ποσότητα αυτή συνυπολογίζονται το νερό, το γάλα με χαμηλά λιπαρά και τα ποτά χωρίς ζάχαρη, όπως το τσάι και ο καφές.
Έλλειψη άσκησης
Δεν αλλάζει μόνο η διατροφή το χειμώνα αλλά και η σωματική δραστηριότητα, τα επίπεδα της οποίας πέφτουν κατακόρυφα, καθώς πέφτει η θερμοκρασία.
Το να βγαίνετε λιγότερο εκτός σπιτιού, συνεπάγεται λιγότερο περπάτημα, τρέξιμο κι γενικά λιγότερη κίνηση, που είναι καταστροφικό για το έντερο.
Η απουσία κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο περισσότερος καθιστικός χρόνος, επιβραδύνουν τον χρόνο διέλευσης της τροφής από το έντερο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου. Το να καθόμαστε ακίνητοι είναι επίσης κακό για τη στάση του σώματος, που επίσης επιβαρύνει το έντερο.
Η καθιστική στάση συνεπάγεται πιο αργή πέψη των τροφών και μεγαλύτερη δυσφορία στο έντερο, το οποίο δεν λειτουργεί ομαλά.
Xειμερινές ιώσεις
Οι χειμερινές ιώσεις μπορεί να επιβαρύνουν και τη λειτουργία του εντέρου.
Η παραμονή σε εσωτερικούς χώρους, αυξάνει τις πιθανότητες να μολυνθείτε με Covid, ιό της γρίπης, αναπνευστικό συγκυτιακό ιό (RSV) και άλλους ιούς του αναπνευστικού. Αυτές οι ιώσεις μπορούν να προκαλέσουν, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων, ναυτίες και διάρροια.
Ο νοροϊός, η συχνότερη αιτία εμφάνισης ιογενούς γαστρεντερίτιδας, είναι σε έξαρση την περίοδο από τον Νοέμβριο έως τον Απρίλιο και μπορεί να προκαλέσει εμετό και διάρροια.
