Όσο σημαντικό είναι να γυμνάζετε το σώμα σας, εξίσου σημαντικό είναι να γυμνάζετε και την αναπνοή σας.
Ο λόγος; Εξαιτίας της αύξησης της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται κατά τη διάρκεια της άσκησης, το έργο που έχει να επιτελέσει το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα δυσχεραίνεται. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο ο ρόλος της σωστής αναπνοής έχει μεγάλη σημασία. Ας δούμε μερικές ασκήσεις που θα γυμνάσουν την αναπνοή σας σε 5 εβδομάδες!
1η εβδομάδα
– Εισπνοή μετρώντας ως το 5.
– Παύση του αέρα, μετρώντας ως το 10.
– Εκπνοή μετρώντας ως το 15.
Επανάληψη της ίδιας άσκησης πρωί, μεσημέρι και απόγευμα.
2η εβδομάδα
– Εισπνοή μετρώντας ως το 10.
– Παύση μετρώντας ως το 10.
– Εκπνοή μετρώντας ως το 10.
Επανάληψη της ίδιας άσκησης πρωί, μεσημέρι και απόγευμα.
3η εβδομάδα
– Εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι μετρώντας ως το 4.
– Παύση μετρώντας έως το 16.
– Εκπνοή από το δεξί ρουθούνι μετρώντας έως το 8.
– Εφαρμόστε την ίδια τεχνική και από την αντίθετα φορά.
Επανάληψη της ίδιας άσκησης πρωί, μεσημέρι και απόγευμα.
4η εβδομάδα
– Εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι μετρώντας ως το 7.
– Παύση μετρώντας έως το 10.
– Εκπνοή από το δεξί ρουθούνι μετρώντας ως το 9.
Επανάληψη της ίδιας άσκησης πρωί, μεσημέρι και απόγευμα.
5η εβδομάδα
– Εισπνοή μετρώντας έως το 8.
– Παύση μετρώντας έως το 10.
– Εκπνοή μετρώντας έως το 12.
Επανάληψη της ίδιας άσκησης πρωί, μεσημέρι και απόγευμα.
Μην ξεχνάτε κάθε μέρα να αυξάνετε τη διάρκεια της εισπνοής κατά ένα δευτερόλεπτο, ενώ την παύση και την εκπνοή κατά δύο.
