Ένα μεγάλο ταξίδι μπορεί να κάνει το βιολογικό μας ρολόι να χάσει το «ρυθμό» του. Όμως μπορούμε να προλάβουμε τις διαταραχές, λαμβάνοντας τα κατάλληλα μέτρα.
Αϋπνία και διαταραχές του ύπνου, γενική αδιαθεσία και αδυναμία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πονοκέφαλος, ευερεθιστότητα, γαστρεντερικές διαταραχές και δυσκολία συγκέντρωσης είναι τα ενοχλητικά συμπτώματα του jet lag, που ενδέχεται να κάνουν το ταξίδι σας ανυπόφορο για λίγες μέρες μετά την άφιξή σας.
Εμφανίζονται συχνότερα σε ηλικιωμένα άτομα, ενώ τα παιδιά φαίνεται να επηρεάζονται σε μικρότερο βαθμό και υποχωρούν ανάλογα με τη διαφορά ώρας (για κάθε μια ώρα ωρολογιακή διαφορά χρειάζεται μια μέρα προσαρμογής στον τόπο προορισμού).
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων δίνει οδηγίες, που μπορούν βοηθήσουν τους ταξιδιώτες να αποφύγουν τις «παρενέργειες» του ταξιδιού και να το απολαύσουν, κατά το δυνατό, από την πρώτη μέρα.
Πώς προκαλείται
Η διαταραχή των βιολογικών ρυθμών του σώματος προκαλείται από το γεγονός ότι το αεροπλάνο διασχίζει σε σύντομο χρονικό διάστημα περιοχές με διαφορετικές ωρολογιακές ζώνες. Η χρονική υστέρηση του βιολογικού ρολογιού παρατηρείται κυρίως σε αεροπορικά ταξίδια και η προσαρμογή του οργανισμού στη νέα ώρα είναι δυσκολότερη για όσους ταξιδεύουν προς τα ανατολικά σε σύγκριση με εκείνους που ο προορισμός τους βρίσκεται στα δυτικά.
Μη φαρμακευτικά προληπτικά μέτρα
- Ικανοποιητική ξεκούραση πριν από το ταξίδι και αναπλήρωση του χαμένου χρόνου ύπνου για κάθε 24ωρο.
- Συγχρονισμός του ρολογιού με την ώρα της χώρας προορισμού, ώστε σταδιακά να αρχίζετε τις ανάλογες δραστηριότητες (π.χ. γεύματα, ύπνο κλπ)αντίστοιχα με την ώρα της χώρας προορισμού, πριν το ταξίδι.
- Ενυδάτωση με άφθονα υγρά και περιορισμός κατανάλωσης αλκοόλ πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης.
- Έκθεση στον ήλιο κατά μικρά και τακτά χρονικά διαστήματα μετά την άφιξη στη χώρα προορισμού.
Φαρμακευτικά προληπτικά μέτρα
- Λήψη μελατονίνης (Φυσική ουσία που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού).
- Λήψη υπνωτικών σε περίπτωση αϋπνιών.
- Κατανάλωση διεγερτικών (π.χ καφεΐνη) όταν είναι απαραίτητη η πρωινή έγερση.
