Ακόμα κι αν δεν ανήκετε στις ομάδες υψηλού κινδύνου, δεν αποκλείεται να ανατραπούν τα προγνωστικά και να «στεγνώσετε» πριν καν το καταλάβετε.
Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη προσοχή. Γιατί παρόλο που τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και όσοι πάσχουν από χρόνιες ασθένειες είναι οι πρώτοι «επιλαχόντες», δεν είναι καθόλου απίθανο να την πάθετε κι εσείς.
Η αφυδάτωση είναι μία κατάσταση κατά την οποία δεν υπάρχει στον οργανισμό η ποσότητα υγρών που απαιτείται για να επιτελέσει τις φυσιολογικές λειτουργίες του. Προκαλείται όταν τα υγρά που προσλαμβάνονται είναι λιγότερα από αυτά που αποβάλλονται και μπορεί να οφείλεται στην ανεπαρκή πρόσληψη υγρών, στη ζέστη και την έντονη εφίδρωση (λόγω της έντονης και παρατεταμένης άσκησης) αλλά και σε παθολογικές καταστάσεις, όπως διάρροια, εμετός ή πυρετός. Το καλοκαίρι, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και της έντονης εφίδρωσης, απαιτούνται γρήγορα «αντανακλαστικά».
Τα «καμπανάκια»
Αν εμφανίσετε ορισμένα από τα παρακάτω συμπτώματα να ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να ανησυχήσετε. Όταν η αφυδάτωση είναι ήπια αντιμετωπίζεται με την αυξημένη πρόσληψη υγρών, όταν όμως είναι σε προχωρημένο στάδιο προκαλεί σοβαρά προβλήματα στον οργανισμό και μπορεί να οδηγήσει ακόμα και στο θάνατο.
Συμπτώματα
- Έντονη δίψα
- Απώλεια της όρεξης
- Ξηρή επιδερμίδα
- Κοκκίνισμα δέρματος
- Σκούρο χρώμα στα ούρα
- Ξηροστομία
- Αδυναμία
- Κρυάδες
- Φαγούρα στο κεφάλι
Ρίξτε τα ποσοστά
- Πιείτε αρκετό νερό την ημέρα, ανάλογα με τηνδραστηριότητά σας, την ηλικία σας, τα κιλά σας και την κατάσταση της υγείας σας. Πολλοί ειδικοί συστήνουν να πίνουμε νερό πριν καν διψάσουμε, καθώς τότε ο οργανισμός θα έχει ήδη αφυδατωθεί.
- Καταναλώστε μεγάλες ποσότητες φρούτων, λαχανικών και χυμών.
- Μην το παρακάντε με τον καφέ, την κόλα και άλλα καφεϊνούχα ροφήματα και το αλκοόλ με «ρέγουλο», γιατί είναι διουρητικά και επιταχύνουν την αφυδάτωση.
- Βγάλτε από τη διατροφή σας τις πολλές πρωτεΐνες. Αν ακολουθείτε δίαιτα με πρωτεΐνες, φροντίστε να πίνετε περισσότερο νερό μέσα στην ημέρα.
- Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους τις μέρες που το θερμόμετρο χτυπάει κόκκινο.
- Αν αθλείστε πιείτε νερό κάθε 15-20 λεπτά και αρκετό νερό πριν και μετά την άσκηση.
- Αν ασκείστε πάνω από 1 ώρα καλό είναι να πιείτε κάποιο ισοτονικό ρόφημα.
- Φορέστε ελαφριά ανοιχτόχρωμα ρούχα όταν επιδίδεσαι σε εξωτερικές δραστηριότητες τις ζεστές μέρες και αλλάξτε το συντομότερο δυνατό αν ιδρώσετε.
- Αν η αιτία της αφυδάτωσης είναι διάρροια, εμετός ή πυρετός, αντιμετωπίστε τη με την πολύτιμη συνδρομή του γιατρού σας.
