Σύμφωνα με το CDC, η παιδική παχυσαρκία έχει υπερτριπλασιαστεί στα παιδιά στις ΗΠΑ από τη δεκαετία του 1970. Τα δεδομένα από το 2015 έως το 2016 δείχνουν ότι σχεδόν 1 στους 5 νέους ηλικίας 6 έως 19 ετών είναι παχύσαρκα. Στον αντίποδα, η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τα παιδιά. Θέτει τις βάσεις για μια ζωή γεμάτη υγεία. Οι ειδικοί έχουν τις ακόλουθες προτάσεις σε ο,τι αφορά στην δραστηριότητα τους:
Παιδιά 3 έως 5 ετών
Τα παιδιά σε αυτό το ηλικιακό εύρος θα πρέπει να ενθαρρύνονται να κάνουν ποικίλες δραστηριότητες διαφορετικής έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ένας καλός στόχος είναι περίπου 3 ώρες καθημερινής δραστηριότητας.
Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων που πρέπει να έχουμε υπόψη είναι:
- Παιχνίδι με άλλα παιδιά
- Ποδήλατο
με βοηθητικές ρόδες
- Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν χορό
- Παιχνίδια που ενθαρρύνουν τη δραστηριότητα όπως μπάλα, μπαστούνι Pogo
, χούλα χουπ, μπόουλινγκ για μικρά παιδιά κ.α.
Παιδιά 6 έως 17 ετών
Τα παιδιά σε αυτό το ηλικιακό εύρος πρέπει να επιδιώκουν 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
Αυτή η δραστηριότητα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους άσκησης, όπως:
Αερόβιες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, το κολύμπι και αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ.
Ένας καλός στόχος είναι να τα παροτρύνετε να κάνουν 60 λεπτά αερόβιας άσκησης τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
Δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως αναρρίχηση, παιχνίδι σε παιδική χαρά ή άρση βαρών (για εφήβους).
Σχεδιάστε να ενσωματώσετε δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης στη σωματική τους δραστηριότητα τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
Δραστηριότητες ενδυνάμωσης των οστών, όπως τρέξιμο, μπάσκετ και σχοινάκι.
Στόχος οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης των οστών να γίνονται τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε, επίσης, να προωθήσετε τη σωματική τους δραστηριότητα ενθαρρύνοντας το παιδί σας να συμμετέχει σε οικιακές δραστηριότητες όπου χρειάζεται. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν τη βόλτα του σκύλου ή το πλύσιμο του αυτοκινήτου.
