Μήπως κάθε χρόνο τέτοια εποχή σας κυριεύει το άγχος; Υπάρχουν πέντε ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν
Προβλέψτε το άγχος
Είτε το θέλετε είτε όχι, το άγχος είναι πιθανό να εμφανιστεί κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια των εορτών. Αλλά το να γνωρίζετε πότε πρόκειται να σας «χτυπήσει ένα κύμα άγχους» μπορεί να σας προετοιμάσει για το χειρότερο. Οι διακοπές επιτείνουν φυσικά όλα τα συναισθήματα και φέρνουν σε επαφή οικογένειες που έχουν συγκεκριμένα πρότυπα συμπεριφοράς που επαναλαμβάνονται στο ίδιο μοτίβο κάθε χρονιά. Προσδιορίστε τους δικούς σας παράγοντες που σας προκαλούν άγχος, είτε πρόκειται για την προετοιμασία του ρεβεγιόν είτε για τον προγραμματισμό των επισκέψεων, και προσέξτε τους στρεσογόνους παράγοντες που στρεσάρουν και τους άλλους γύρω σας. Έτσι, δεν θα νιώθετε ότι αντιμετωπίζετε μόνοι σας το πρόβλημα.
Κρατήστε το καλό
Παρά την βιασύνη και το στρες, υπάρχει και πολλή χαρά κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου και η εκτίμηση του καλού που σας περιβάλλει μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεσή σας όλο το χρόνο. Προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να αναφέρετε αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες αυτήν την περίοδο. Καθίστε και προσέξτε: τι βλέπετε, τι μυρίζετε, τι αισθάνεστε, τι γεύεστε και ζήστε τις γιορτές. Στη συνέχεια κρατήστε μέσα σας ο, τι εκτιμάτε.
Προσοχή στις κακές συνήθειες
Εάν μπείτε στον πειρασμό να στραφείτε σε συνήθειες, όπως το κάπνισμα και το ποτό, να έχετε κατά νου ότι αυτές οι συνήθειες μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα μακροπρόθεσμα. Και αν επιλέξετε να πιείτε μερικά ποτά στο ρεβεγιόν, βάλτε λογικά όρια εκ των προτέρων. Υπάρχει δύναμη στις ανθρώπινες σχέσεις, οπότε απευθυνθείτε σε αξιόπιστους φίλους σας στους οποίους μπορείτε να στηριχτείτε όταν οι καιροί είναι δύσκολοι. Μιλήστε με έμπιστους φίλους για το άγχος σας και θα δείτε ότι δεν είστε μόνοι. Αν οπλιστείτε με τη δύναμη που προκύπτει από την απόφασή σας να κάνετε υγιεινές γιορτές, θα αισθάνεστε πιο σίγουροι όταν μπαίνετε σε αγχωτικές καταστάσεις.
Πάρτε ανάσα
Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά εν μέσω του άγχους των εορτών είναι πιθανό να ξεχάσετε να αναπνέετε σωστά. Οι σωστές τεχνικές αναπνοής έχουν τη δύναμη να σας χαλαρώσουν στη στιγμή. Εάν αισθάνεστε μια κρίση άγχους να έρχεται, αναπνεύστε αργά και βαθιά και μετρήστε αντίστροφα. Μπορεί να το βρείτε χρήσιμο. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, κάντε μερικές απλές στάσεις γιόγκα ή διατάσεις για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αναπνευστικές σας ασκήσεις.
Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Πολλές εορταστικές περίοδοι —ιδιαίτερα τα Χριστούγεννα— εξιδανικεύονται από το σινεμά και την τηλεόραση γεγονός που μας αυξάνει τις προσδοκίες που έχουμε για αυτήν την περίοδο. Αλλά να θυμάστε ότι κανείς δεν βιώνει πραγματικά τις τέλειες γιορτές και ότι πάντα υπάρχουν σκαμπανεβάσματα. Κάνετε ό,τι μπορείτε, προγραμματίζοντας εκ των προτέρων τα ταξίδια, το μαγείρεμα και άλλα γεγονότα που μπορεί -αν δεν προγραμματιστούν έγκαιρα- να σας αγχώσουν. Μην απογοητεύεσαι αν τα πράγματα δεν πάνε ακριβώς όπως τα είχατε προγραμματίσει. «Ο μύθος της τέλειας της χριστουγεννιάτικης ατμόσφαιρας είναι και η κύρια αιτία του άγχους των γιορτών», λέει η ψυχοθεραπεύτρια σχέσεων Δρ Σέριλ Παππάς. «Η χριστουγεννιάτικη εικόνα παρουσιάζει μια μεγάλη, στοργική οικογένεια και στενούς φίλους με τους οποίους γιορτάζουμε τη ζεστασιά και τη χαρά των γιορτών. Αλλά η ζωή και οι πραγματικές σχέσεις είναι πιο περίπλοκες και ατελείς», προσθέτει. Αναγνωρίζοντας ότι τίποτα δεν είναι πάντα τέλειο και ότι οι ατέλειες είναι φυσιολογικές είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να μειώσετε λίγο την πίεση.
