Οι χειμερινοί μήνες αποτελούν παραδοσιακά την εποχή των ιώσεων. Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών ώστε να τα βοηθήσουμε να ξεπεράσουν ευκολότερα την έξαρση των ιώσεων;
Γράφει η Χριστίνα Τσίγαλου MD, PhD, Ιατρός Βιοπαθολόγος – Μικροβιολόγος, Επ.Καθηγήτρια Ιατρικής Μικροβιολογίας – Ανοσολογίας ΔΠΘ
Ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα συμβάλλει καθοριστικά στο να μπορέσουν τα παιδιά να ανταπεξέλθουν καλύτερα απέναντι σε διάφορες ιώσεις, οι οποίες αυτή την εποχή είναι σε έξαρση. Υπάρχουν κάποιοι εύκολοι και αποτελεσματικοί τρόποι που μπορούμε να εφαρμόσουμε εμείς οι γονείς ώστε να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών:
-Από νωρίς στο κρεβάτι
Σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο και επαρκείς ώρες ξεκούρασης ενισχύουν την δράση του αμυντικού συστήματος του παιδιού. Θυμηθείτε ότι ένα παιδί στο Δημοτικό χρειάζεται 9 με 11 ώρες ύπνου ενώ ένας έφηβος 8 με 10 ώρες κάθε ημέρα. Διατηρείστε σταθερή ώρα ύπνου και αποφύγετε τις οθόνες μετά το βραδινό γεύμα που διαταράσσουν την φυσική παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης που βοηθά στον ύπνο αλλά και ενισχύει την απόδοση του ανοσοποιητικού.
-Άσκηση και σωματική δραστηριότητα
Κάντε την άσκηση παιχνίδι και μάθετε στο παιδί να αγαπήσει το ποδήλατο, το περπάτημα, την συμμετοχή σε ομαδικές εξωτερικές δραστηριότητες ή την ήπια άσκηση ακόμα και μέσα στο σπίτι. Τονώνεται η άμυνα καθώς κινητοποιείται το λεμφαγγειακό σύστημα και ενισχύεται η δράση των λεμφοκυττάρων που δρουν έναντι κάθε ιού αλλά και άλλων επικίνδυνων εισβολέων.
-Βελτιώστε την υγεία του εντέρου
Δεν είναι τυχαίο που η καλή εντερική λειτουργία αποκαλείται και πύλη για καλή υγεία, αφού σημαντικό κομμάτι του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται σε ειδικά διαμορφωμένους λεμφοειδείς σχηματισμούς που ονομάζονται πλάκες Peyer. Η ισορροπημένη διατροφή με φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και τα γαλακτομικά που δρουν ως προβιοτικά, ενισχύουν το φυσικό μικροβίωμα του εντέρου και την λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού.
-Σωστή διατροφή
Η βάση για υγεία και δυνατό αμυντικό σύστημα θεωρείται η διατροφή με έξυπνους συνδυασμούς από όλες τις ομάδες τροφίμων. Το ίδιο ισχύει και στα παιδιά που αξίζει να εκπαιδευτούν από μικρή ηλικία σε ισορροπημένη Μεσογειακή Δίαιτα πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
- Η Βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την θωράκιση του ανοσοποιητικού. Συγκεντρώνεται στα φαγοκύτταρα, ειδικά αμυντικά κύτταρα που καταστρέφουν κάθε επίδοξο εισβολέα και έχει έντονη αντιοξειδωτική δράση που ενισχύει κάθε δράση του αμυντικού μηχανισμού. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε φρούτα όπως εσπεριδοειδή, ακτινίδια, μούρα αλλά και λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι και κουνουπίδι.
- Η Βιταμίνη Α εμφανίζει επίσης αντιοξειδωτική δράση και προάγει την παραγωγή αλλά και την καλή λειτουργία όλων των λευκών αιμοσφαιρίων. Καλές πηγές θεωρούνται το γάλα, το αυγό, το τυρί και τα καροτινοειδή.
- Η Βιταμίνη D που παράγεται από το φως του ήλιου έχει αντιική και ανοσορυθμιστική δράση ειδικά στα Τ λεμφοκύτταρα και στα δενδριτικά. Εμπλουτισμένες διατροφικές πηγές της θεωρούνται τα λιπαρά ψάρια, κρόκοι αυγών και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη ω-3 Λιπαρών Οξέων. Έχουν κεντρικό ρόλο στην ρύθμιση των ανοσοκυττάρων και την αντιμετώπιση κάθε φλεγμονής. Πλούσιες διατροφικές πηγές θεωρούνται τα ψάρια και τα βιολογικά αυγά.
Μην παραλείπετε τον σίδηρο από τις διατροφικές συνήθειες. Βοηθά στην διατήρηση ακεραιότητας και τον πολλαπλασιασμό των ανοσοκυττάρων καθώς και στην αποτελεσματική ρύθμιση της φλεγμονής. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο που θεωρούνται ωφέλιμα για την ομοιόσταση και ανάπτυξη του ανοσοποιητικού των παιδιών θεωρούνται το κόκκινο κρέας, τα φυλλώδη λαχανικά και οι φακές.
-Μικρές ανάπαυλες μέσα στην ημέρα
Το πρόγραμμα των παιδιών συχνά γίνεται άκρως απαιτητικό. Άγχος, πίεση για καλύτερη απόδοση, αυστηρό ωράριο, δημιουργούν έντονα συναισθήματα που τα συνοδεύουν. Μόνο αρνητικό αντίκτυπο έχουν οι ορμόνες του stress στις πολλαπλές δράσεις του ανοσοποιητικού συστήματος. Φροντίστε για την ξεκούραση τους, που αποδίδει πνευματικά και ψυχικά.
