Θα αφήσετε τα συμπτώματα του jet lag να καταστρέψουν το ταξίδι σας; Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να περιορίσετε τα συμπτώματα του jet lag και να βοηθήσετε το βιολογικό σας ρολόι να προσαρμοστεί.
- Αρχικά, αποφασίστε αν αξίζει να προσπαθήσετε να προσαρμοστείτε στη νέα ώρα ή όχι. Εάν πρόκειται μόνο για ένα σύντομο ταξίδι, ίσως είναι πιο λογικό να ακολουθήσετε την ώρα της χώρας σας. Εάν πρόκειται να μείνετε περισσότερο από τρεις ημέρες, ξεκινήστε συνειδητά να προσαρμόζετε τους δικούς σας ρυθμούς στη νέα ζώνη ώρας – όπως όταν κοιμάστε, τρώτε, ασκείστε κτλ.
- Αν προσπαθείτε να αλλάξετε το βιολογικό σας ρολόι, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε από το αεροπλάνο. Ρυθμίστε το ρολόι σας στη ζώνη ώρας του προορισμού σας και οργανώστε τις δραστηριότητές σας ανάλογα.
- Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ στο ταξίδι. Με τον τρόπο αυτό δεν θα διαταραχθεί ο ύπνος σας, θα αποφύγετε την αφυδάτωση και θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε πιο εύκολα το βιολογικό σας ρολόι στη νέα ζώνη ώρας.
- Συμπληρώματα μελατονίνης: Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στον εγκέφαλό σας. Απελευθερώνεται μόνο στο σκοτάδι και σηματοδοτεί την έλευση του ύπνου. Η μελατονίνη λειτουργεί καλύτερα σε χαμηλές δόσεις, επομένως «το λιγότερο είναι περισσότερο» όταν παίρνετε συμπληρώματα για να βοηθήσετε στο jet lag. Πρέπει επίσης να λαμβάνεται την κατάλληλη στιγμή για να είναι αποτελεσματική. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη λήψη 0,5 mg μελατονίνης 13 ώρες πριν την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε. Οι υψηλότερες δόσεις δεν θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα ή ευκολότερα και μπορεί να προκαλέσουν άλλα προβλήματα. Τα συμπληρώματα μελατονίνης θα πρέπει να λαμβάνονται πριν από το ταξίδι σας.
- Για να αποφύγετε την αφυδάτωση της επιδερμίδας σας μια πλούσια ενυδατική κρέμα πριν από την πτήση είναι ίσως η καλύτερη λύση- εκτός βέβαια αν έχετε λιπαρή επιδερμίδα. Πάρτε μαζί σας ένα ιαματικό νερό σε σπρέι και φροντίστε να δροσίζετε την επιδερμίδα σας.
- Όταν προσπαθείτε να προσαρμοστείτε σε μια νέα ζώνη ώρας, προσπαθήστε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της τοπικής νυχτερινής ώρας και απλώς να ξεκουράζεστε, όταν χρειάζεται, τις υπόλοιπες ώρες. Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να σας δώσουν ώθηση για να ανταποκριθείτε στις ημερήσιες και βραδινές δραστηριότητες. Στοχεύστε σε περίπου 30 λεπτά και αποφύγετε να κοιμηθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα καθώς πλησιάζετε στην προγραμματισμένη ώρα ύπνου.
- Το φούσκωμα είναι σύμπτωμα του jet lag. Εάν είστε επιρρεπείς ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κοιλιά σας όταν ταξιδεύετε, καταναλώνετε μικρά γεύματα και τρώτε όταν πεινάτε. Το σώμα σας θα σας πει πότε είναι έτοιμο για φαγητό. Η παραπάνω συμβουλή για την καφεΐνη και το αλκοόλ ισχύει και σε αυτήν την περίπτωση.
- Βγείτε έξω. Το φως του ήλιου είναι το κλειδί για την προσαρμογή σας σε μια νέα ζώνη ώρας. Ανάλογα με την αλλαγή της ζώνης ώρας σας, οι εξωτερικές δραστηριότητες στον κατάλληλο χρόνο θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε.
