Ο πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί από κάθε είδος έντονης σωματικής δραστηριότητας. Δείτε τις αιτίες και μάθετε πώς θα τον αποτρέψετε
- Πονοκέφαλος λόγω καταπόνησης
Ο πονοκέφαλος κατά την άσκηση είναι ένας τύπος πονοκεφάλου που προκαλείται από κάθε είδος έντονης σωματικής δραστηριότητας. Μπορεί να αισθανθείτε ότι εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνησή σας. Οι άνθρωποι συχνά περιγράφουν τους πονοκεφάλους κατά την άσκηση ως έναν παλλόμενο πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει από λίγα λεπτά έως μερικές ημέρες. Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου συμβαίνει μόνο με την άσκηση. Πολλοί άνθρωποι είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανίσουν πονοκεφάλους κατά την άσκηση όταν ασκούνται σε ζεστό καιρό ή σε μεγάλα υψόμετρα.
Πώς να τον αντιμετωπίσετε
Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους μετά την άσκηση είναι καλύτερο να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες παθήσεις που μπορεί να χρειάζονται θεραπεία. Στο μεταξύ, η λήψη ενός μη συνταγογραφούμενου αντιφλεγμονώδους, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε μια θερμοφόρα στο κεφάλι σας για να ανοίξουν τα αιμοφόρα αγγεία.
Πώς να τον αποτρέψετε
Πίνετε υγρά πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για μερικούς, το αργό ζέσταμα πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων κατά την άσκηση. Σε άλλες περιπτώσεις, η μείωση της έντασης της προπόνησης βοηθά επίσης στην πρόληψη τους. Αλλά εάν αυτά δεν βοηθούν ή η μείωση της έντασης της άσκησης δεν αποτελεί επιλογή, μπορεί ο γιατρός να σας συνταγογραφήσει ινδομεθακίνη ή ναπροξένη. Εναλλακτικά, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε β-αναστολείς.
- Είστε αφυδατωμένοι
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα σας χάνει περισσότερα υγρά από όσα λαμβάνει. Το πιθανότερο είναι ότι ιδρώνετε έντονα όταν ασκείστε. Αυτό λογίζεται ως απώλεια υγρών. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό πριν από την άσκηση, είναι εύκολο να αφυδατωθείτε. Ο πονοκέφαλος είναι συχνά το πρώτο σημάδι αφυδάτωσης. Άλλα συμπτώματα ήπιας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν: αυξημένη αίσθηση δίψας αίσθημα ζάλης, κούραση, μειωμένη παραγωγή ούρων και δυσκοιλιότητα. Η σοβαρή αφυδάτωση είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, αναζητήστε άμεση θεραπεία.
Πώς να τον αντιμετωπίσετε
Οι περισσότερες περιπτώσεις ήπιας ενυδάτωσης ανταποκρίνονται καλά στην αναπλήρωση των χαμένων υγρών και ηλεκτρολυτών. Μπορείτε να το κάνετε πίνοντας άφθονο νερό. Ένα αθλητικό ποτό μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών σας, αλλά αυτά συχνά περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη που μπορεί να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο. Αντ΄ αυτού, δοκιμάστε να πιείτε λίγο νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ώστε να ενυδατώνετε το σώμα σας που ιδρώνει. Φροντίστε να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια μετά την προπόνησή σας.
- Έχετε κάτσει πολύ χρόνο στον ήλιο
Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να αποτελέσει αιτία για πονοκεφάλους σε πολλούς ανθρώπους, ακόμη και όταν δεν ασκούνται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχει ζεστό καιρό.
Πώς να τον αντιμετωπίσετε
Εάν έχετε ασκηθεί έξω στον ήλιο και έχετε πονοκέφαλο, προσπαθήστε να βρεθείτε άμεσα σε εσωτερικό χώρο αν μπορείτε.
Προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο σε ένα σκοτεινό ή με χαμηλό φωτισμό δωμάτιο. Εάν ο καιρός είναι ζεστός, πιείτε ένα ποτήρι νερό και έχετε μαζί σας μια δροσερή, υγρή πετσέτα. Τοποθετήστε τη πάνω από τα μάτια και το μέτωπό σας για λίγα λεπτά. Το να κάνετε ένα χλιαρό ντους μπορεί, επίσης, να βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες, όπως η ιβουπροφαίνη .
Πώς να τον αποτρέψετε
Πριν βγείτε έξω για άσκηση, πάρτε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου ή ένα καπέλο με φαρδύ γείσο για να προστατεύσετε το πρόσωπο και τα μάτια σας. Εάν έχει ζέστη, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τυλίξετε μια βρεγμένη μπαντάνα γύρω από το λαιμό σας. Ένα μικρό μπουκάλι ψεκασμού που περιέχει κρύο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε το για να ψεκάζετε το πρόσωπό σας περιοδικά. Δώστε προσοχή όταν αισθάνεστε πολύ ζεστοί ή έχετε δύσπνοια. Στην περίπτωση αυτή σταματήστε την άσκηση και αναζητήστε δροσιά.
- Πονοκέφαλος από χαμηλό σάκχαρό
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία) μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο μετά την άσκηση. Το σάκχαρο στο αίμα αναφέρεται στη γλυκόζη, η οποία είναι μία από τις κύριες πηγές ενέργειας του σώματός σας. Εάν δεν τρώτε αρκετά πριν προπονηθείτε, το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας οδηγώντας σας σε υπογλυκαιμία. Ο πονοκέφαλος είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της υπογλυκαιμίας.
Πώς να τον αντιμετωπίσετε
Εάν έχετε συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα, προσπαθήστε να φάτε ή να πιείτε κάτι που περιέχει 15 γραμμάρια υδατάνθρακες αμέσως, όπως ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή ένα μικρό κομμάτι φρούτου.
Αυτή είναι μια γρήγορη λύση. Καταναλώστε μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ένα κομμάτι φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως, για να αποφύγετε ένα νέο επεισόδιο .
Πώς να τον αποτρέψετε
Προσπαθήστε να τρώτε ένα θρεπτικό, ισορροπημένο γεύμα ή σνακ μέσα σε δύο ώρες από την άσκηση. Προτιμήστε κάποια τροφή με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες που θα βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Αποφύγετε τη ζάχαρη ή τους επεξεργασμένους, επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
