Πώς να διαχειριστείτε την υπερβολική πείνα στην εγκυμοσύνη

Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε; Η ακόρεστη πείνα μπορεί να αποτελέσει μια σοβαρή πρόκληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – αλλά υπάρχουν τρόποι να τη διαχειριστείτε.

Για να αντιμετωπίσετε την πείνα εστιάστε σε γεύματα που είναι χορταστικά και συνάμα θρεπτικά. Έτσι, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη συμπερίληψη τριών βασικών θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα: πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά. Επιλέξτε άπαχες πρωτεϊνικές επιλογές, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγά, φασόλια και προϊόντα σόγιας. Για να ενισχύσετε το διαιτολόγιο σας με φυτικές ίνες, συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Και για να εξασφαλίσετε περισσότερα υγιεινά λιπαρά, εντάξτε στη διατροφή σας ελαιόλαδο, αβοκάντο, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Δεν είναι τόσο δύσκολο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να κάνετε θρεπτικές επιλογές. Αν λ.χ. επιθυμείτε κάποιο σνακ ακούστε το σώμα σας. Πολλές έγκυες γυναίκες χρειάζεται να ενσωματώσουν ένα ή δύο σνακ στην ημέρα τους. Με τα υγιεινά σνακ, θα εξασφαλίσετε τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και θα ικανοποιήσετε την πείνα σας. Φροντίστε το κάθε σνακ που θα επιλέξετε να περιλαμβάνει μια πρωτεΐνη ή κάποιο από τα υγιεινά λιπαρά,  και όχι υδατάνθρακες.  Μερικά παραδείγματα: θα μπορούσατε να φάτε λ.χ. ένα μήλο με φυστικοβούτυρο, ένα πλήρες γιαούρτι με βατόμουρα ή τονοσαλάτα με κράκερ ολικής αλέσεως. Αυτές οι επιλογές δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά θα σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τέλος, μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένες. Η αφυδάτωση μπορεί να εμφανιστεί ως πείνα, γι’ αυτό έχετε το μπουκάλι νερό σας και πίνετε συχνά (Μπόνους: το νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας της εγκυμοσύνης).

Αντί για… Δοκιμάστε…
Αναψυκτικά, energy drinks, καφέδες με ζάχαρη Ανθρακούχο νερό με κάποια γεύση
Τσιπς, πατατάκια και άλλα αλμυρά σνακ Ποπ κορν, ανάλατους ξηρούς καρπούς
Δημητριακά με ζάχαρη Βρώμη
Παγωτό Γιαούρτι με φρούτα και μέλι
Μπισκότα και φρούτα Μαύρη σοκολάτα, φυστικοβούτυρο και φρούτα
Μακαρόνια Μακαρόνια ολικής
Προπαρασκευασμένα κρέατα Κοτόπουλο, σολομό

spot_imgspot_img

Σχετικά Άρθρα

Σχετικά Άρθρα

Υπουργείο Υγείας: Αναλυτικές οδηγίες για τον αντιγριπικό εμβολιασμό

Αναλυτικές οδηγίες για τη χορήγηση του εμβολίου της γρίπης για την περίοδο 2023-24 εξέδωσε σε εγκύκλιό του το υπουργείο Υγείας.

Ο καρκίνος του μαστού μέσα από βιωματικούς διαλόγους γυναικών που τον βίωσαν

Ο καρκίνος του μαστού μέσα από βιωματικούς διαλόγους γυναικών που τον βίωσαν, στο επίκεντρο ημερίδας που διοργανώνει το «Αλμα Ζωής»

Καρκίνος μαστού και ωοθηκών: Ποιες γυναίκες δικαιούνται την εξέταση για τα γονίδια  BRCA1/2

Περίπου το 10% των περιστατικών καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών αφορούν την κληρονομική μορφή της νόσου. Οι ειδικές εξετάσεις στα γονίδια BRCA1 και BRCA2 αφορούν περίπου 3.000 γυναίκες ετησίως και έχουν ενταχθεί στο Σύστημα Ηλεκτρονικής Συνταγογράφησης του ΕΟΠΥΥ.