Πώς να διαχειριστείτε την υπερβολική πείνα στην εγκυμοσύνη

Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε; Η ακόρεστη πείνα μπορεί να αποτελέσει μια σοβαρή πρόκληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – αλλά υπάρχουν τρόποι να τη διαχειριστείτε.

Για να αντιμετωπίσετε την πείνα εστιάστε σε γεύματα που είναι χορταστικά και συνάμα θρεπτικά. Έτσι, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη συμπερίληψη τριών βασικών θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα: πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά. Επιλέξτε άπαχες πρωτεϊνικές επιλογές, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγά, φασόλια και προϊόντα σόγιας. Για να ενισχύσετε το διαιτολόγιο σας με φυτικές ίνες, συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Και για να εξασφαλίσετε περισσότερα υγιεινά λιπαρά, εντάξτε στη διατροφή σας ελαιόλαδο, αβοκάντο, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Δεν είναι τόσο δύσκολο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να κάνετε θρεπτικές επιλογές. Αν λ.χ. επιθυμείτε κάποιο σνακ ακούστε το σώμα σας. Πολλές έγκυες γυναίκες χρειάζεται να ενσωματώσουν ένα ή δύο σνακ στην ημέρα τους. Με τα υγιεινά σνακ, θα εξασφαλίσετε τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και θα ικανοποιήσετε την πείνα σας. Φροντίστε το κάθε σνακ που θα επιλέξετε να περιλαμβάνει μια πρωτεΐνη ή κάποιο από τα υγιεινά λιπαρά,  και όχι υδατάνθρακες.  Μερικά παραδείγματα: θα μπορούσατε να φάτε λ.χ. ένα μήλο με φυστικοβούτυρο, ένα πλήρες γιαούρτι με βατόμουρα ή τονοσαλάτα με κράκερ ολικής αλέσεως. Αυτές οι επιλογές δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά θα σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τέλος, μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένες. Η αφυδάτωση μπορεί να εμφανιστεί ως πείνα, γι’ αυτό έχετε το μπουκάλι νερό σας και πίνετε συχνά (Μπόνους: το νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας της εγκυμοσύνης).

Αντί για… Δοκιμάστε…
Αναψυκτικά, energy drinks, καφέδες με ζάχαρη Ανθρακούχο νερό με κάποια γεύση
Τσιπς, πατατάκια και άλλα αλμυρά σνακ Ποπ κορν, ανάλατους ξηρούς καρπούς
Δημητριακά με ζάχαρη Βρώμη
Παγωτό Γιαούρτι με φρούτα και μέλι
Μπισκότα και φρούτα Μαύρη σοκολάτα, φυστικοβούτυρο και φρούτα
Μακαρόνια Μακαρόνια ολικής
Προπαρασκευασμένα κρέατα Κοτόπουλο, σολομό

spot_imgspot_img

Σχετικά Άρθρα

Σχετικά Άρθρα

Eyes of Light: Δωρεάν εργαστήριο Θεραπευτικής Φωτογραφίας για άτομα με εμπειρία καρκίνου

Η θεραπευτική φωτογραφία αποτελεί βασικό πυλώνα των δράσεων του Eyes of Light. Είναι ο πρώτος φορέας που εφαρμόζει αυτή τη μέθοδο στην κοινότητα των ανθρώπων με εμπειρία καρκίνου στην Ελλάδα.

«Μαθαίνοντας μαζί»: Βιωματικό Εργαστήριo για γονείς παιδιών με Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος

Το βιωματικό Εργαστήριo για γονείς παιδιών με Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος «Μαθαίνοντας μαζί» του Ιδρύματος Ωνάση υλοποιείται στο πλαίσιο του Μήνα Ευαισθητοποίησης για τον Αυτισμό.

Εθελοντική Αιμοδοσία για τους τραυματίες από Tροχαία Συμβάντα

Στο πλαίσιο των φετινών εκδηλώσεων της 17ης Πανελλαδικής Εβδομάδας Οδικής Ασφάλειας, το Ι.Ο.ΑΣ. «Πάνος Μυλωνάς» και το Γενικό Κρατικό Νοσοκομείο Νίκαιας-Πειραιά διοργανώνουν Αιμοδοσία για την ενίσχυση της Τράπεζας Αίματος για τα τροχαία συμβάντα.