Πώς να διαχειριστείτε την υπερβολική πείνα στην εγκυμοσύνη

Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε; Η ακόρεστη πείνα μπορεί να αποτελέσει μια σοβαρή πρόκληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – αλλά υπάρχουν τρόποι να τη διαχειριστείτε.

Για να αντιμετωπίσετε την πείνα εστιάστε σε γεύματα που είναι χορταστικά και συνάμα θρεπτικά. Έτσι, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη συμπερίληψη τριών βασικών θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα: πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά. Επιλέξτε άπαχες πρωτεϊνικές επιλογές, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγά, φασόλια και προϊόντα σόγιας. Για να ενισχύσετε το διαιτολόγιο σας με φυτικές ίνες, συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Και για να εξασφαλίσετε περισσότερα υγιεινά λιπαρά, εντάξτε στη διατροφή σας ελαιόλαδο, αβοκάντο, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Δεν είναι τόσο δύσκολο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να κάνετε θρεπτικές επιλογές. Αν λ.χ. επιθυμείτε κάποιο σνακ ακούστε το σώμα σας. Πολλές έγκυες γυναίκες χρειάζεται να ενσωματώσουν ένα ή δύο σνακ στην ημέρα τους. Με τα υγιεινά σνακ, θα εξασφαλίσετε τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και θα ικανοποιήσετε την πείνα σας. Φροντίστε το κάθε σνακ που θα επιλέξετε να περιλαμβάνει μια πρωτεΐνη ή κάποιο από τα υγιεινά λιπαρά,  και όχι υδατάνθρακες.  Μερικά παραδείγματα: θα μπορούσατε να φάτε λ.χ. ένα μήλο με φυστικοβούτυρο, ένα πλήρες γιαούρτι με βατόμουρα ή τονοσαλάτα με κράκερ ολικής αλέσεως. Αυτές οι επιλογές δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά θα σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τέλος, μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένες. Η αφυδάτωση μπορεί να εμφανιστεί ως πείνα, γι’ αυτό έχετε το μπουκάλι νερό σας και πίνετε συχνά (Μπόνους: το νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας της εγκυμοσύνης).

Αντί για… Δοκιμάστε…
Αναψυκτικά, energy drinks, καφέδες με ζάχαρη Ανθρακούχο νερό με κάποια γεύση
Τσιπς, πατατάκια και άλλα αλμυρά σνακ Ποπ κορν, ανάλατους ξηρούς καρπούς
Δημητριακά με ζάχαρη Βρώμη
Παγωτό Γιαούρτι με φρούτα και μέλι
Μπισκότα και φρούτα Μαύρη σοκολάτα, φυστικοβούτυρο και φρούτα
Μακαρόνια Μακαρόνια ολικής
Προπαρασκευασμένα κρέατα Κοτόπουλο, σολομό

spot_imgspot_img

Σχετικά Άρθρα

Σχετικά Άρθρα

«Αποφασίζω γιατί Γνωρίζω»: Δωρεάν εκπαιδευτικά webinars για τον καρκίνο του μαστού

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος Γυναικών με Καρκίνο Μαστού «Άλμα Ζωής» διοργανώνει τα εκπαιδευτικά σεμινάρια για τον καρκίνο του μαστού «Αποφασίζω γιατί Γνωρίζω».

Η φωτογραφία στην υπηρεσία της υγείας

Δωρεάν Εργαστήριο Θεραπευτικής Φωτογραφίας πραγματοποιεί ο Οργανισμός Eyes of Light - Φορέας Τέχνης στην Υγεία για δύο ομάδες ατόμων με πρόσφατη εμπειρία καρκίνου.

16η Πανελλαδική Εβδομάδα Οδικής Ασφάλειας

Για 16η συνεχή χρονιά πραγματοποιείται η Πανελλαδική Εβδομάδα Οδικής Ασφάλειας, που διοργανώνεται από το Ινστιτούτο Οδικής Ασφάλειας (Ι.Ο.ΑΣ.) «Πάνος Μυλωνάς», σε συνεργασία με το Σύλλογο Ελλήνων Συγκοινωνιολόγων (Σ.Ε.Σ ).