Ορίστε 8 εύκολοι τρόποι για να κάνετε τις διακοπές σας πιο υγιεινές…
Η αντίστροφη μέτρηση για τις διακοπές σας έχει ξεκινήσει ή ίσως και να βρίσκεστε ήδη σε κάποιον καλοκαιρινό προορισμό. Αξίζετε λίγη ξεκούραση από τη δουλειά και χαλάρωση. Αλλά χρειάζεται πραγματικά να απομακρυνθείτε από τον υγιεινό τρόπο ζωής σας ή είναι δυνατόν να παραμείνετε ακόμη και αυτήν την περίοδο προσηλωμένοι στους στόχους σας για καλύτερη υγεία, άρτια φυσική κατάσταση και διατήρηση του φυσιολογικού σας βάρους;
Ορίστε 8 εύκολοι τρόποι για να κάνετε τις διακοπές σας πιο υγιεινές…
- Μην τρώτε ό,τι βλέπετε
Το γεγονός ότι βρίσκεστε σε διακοπές φαίνεται να επηρεάζει όλες σας τις αισθήσεις. Η μυρωδιά του καλού φαγητού που φθάνει στη μύτη σας καθώς περιηγείστε στους δρόμους φαίνεται να σας κάνει να πεινάτε περισσότερο από ποτέ. Στη συνέχεια, βλέπετε τη βιτρίνα του ζαχαροπλαστείου να είναι γεμάτη με πειρασμούς και τότε το στομάχι σας παρόλο που είναι ακόμη γεμάτο με μεσημεριανό αρχίζει να διαμαρτύρεται. Είναι δύσκολο να αντισταθείτε στη λογική «Είμαι σε διακοπές» κάτι που δικαιολογεί κάθε διατροφική σας απόφαση. Αλλά σκεφτείτε για λίγο και ακούστε πραγματικά το σώμα σας για να δείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή απλώς σας ξεγελούν τα οπτικά ερεθίσματα και οι μυρωδιές του φαγητού.
- Πιείτε νερό!
Πάρτε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό στις διακοπές σας. Όχι μόνο θα βοηθήσετε το περιβάλλον, αλλά θα έχετε και πάντα πρόσβαση σε ένα ρόφημα χωρίς θερμίδες! Συχνά, προσπαθούμε να βρούμε φαγητό, όταν στην πραγματικότητα το σώμα μας ζητά νερό. Η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί να κάνει το δέρμα σας να λάμπει και να διασφαλίσει ότι δεν θα υπερκαταναλώσετε κάποια ανθυγιεινή τροφή.
- Προσοχή στις μερίδες
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να μάθετε σχετικά με τη διατροφή σας είναι ο έλεγχος των μερίδων . Φαίνεται ότι οι αποσκευές δεν είναι το μόνο πράγμα που είναι ογκώδες την περίοδο διακοπών μας. Έχουμε την τάση να καταναλώνουμε μεγαλύτερες μερίδες στα εστιατόρια παρά όταν τρώμε στο σπίτι. Αν και δεν πρέπει ποτέ να στερήσετε τον εαυτό σας από μια απόλαυση ή να αρνηθείτε ένα κέρασμα, σκεφτείτε πόση τροφή χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας, ειδικά αν κάθε μέρα ξαπλώνετε δίπλα στην πισίνα ή στην παραλία. Παραγγείλετε μόνο το γεύμα σας αποφεύγοντας τα ορεκτικά ή αν πάρετε ορεκτικά μοιραστείτε το γεύμα σας με έναν φίλο ή συγγενή σας. παραγγείλετε το φαγητό σας σε δόσεις και όχι όλα τα πιάτα μαζί από την αρχή. Στην δεύτερη περίπτωση είναι πιθανό να καταναλώσετε φαγητό που απλά λυπάστε να πετάξετε, ενώ έχετε ήδη χορτάσει.
- Να είστε επιλεκτικοί
Εάν τρώτε έξω όλη την περίοδο που είστε διακοπές, τότε οι υγιεινές διακοπές γίνονται άπιαστο όνειρο. Μπορείτε να ρωτήσετε τον σερβιτόρο σας εάν υπάρχει μια παραλλαγή στα γεύματα του μενού. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε ψητό κρέας αντί για τηγανητό. Πάρτε μια συνοδευτική σαλάτα αντί για πατάτες ή ζητήστε τη σάλτσα στο πλάι.
- Πείτε ναι στα φρούτα και τα τοπικά προϊόντα
Μην ξεχάσετε να δοκιμάσετε μερικά τοπικά προϊόντα. Το να βρίσκεστε σε έναν νέο προορισμό μπορεί να προσφέρει μερικές εκπληκτικές ευκαιρίες να απολαύσετε παραδοσιακά σνακ. Εντάξτε στη διατροφή σας και τα φρούτα που αποτελούν ένα υπέροχο απογευματινό γεύμα μετά από μια μέρα που περπατούσατε για να δείτε τα αξιοθέατα της περιοχής. Η περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες θα κρατήσει το στομάχι σας γεμάτο και θα σας παρέχει σταθερά ενέργεια.
- Ισορροπήστε την ενέργειά σας
Κανείς δεν θέλει πραγματικά να επιστρέψει από τις διακοπές πιο βαρύς από ήταν όταν έφυγε. Ταυτόχρονα, δεν θέλετε να είστε τόσο αυστηροί με τον εαυτό σας σε ό,τι αφορά στη διατροφή και την άσκησή σας, όπως ίσως κάνατε όταν βρισκόσασταν στο σπίτι, αφού θέλετε να χαλαρώσετε. Η απάντηση είναι να βρείτε την ισορροπία σας. Η απώλεια (ή η πρόσληψη) βάρους έχει να κάνει με την αναλογία των θερμίδων που λαμβάνετε σε σχέση με τις θερμίδες που καίτε. Λοιπόν, απολαύσατε ένα μεγάλο παγωτό; Λάβετε υπόψη σας τις θερμίδες που πήρατε από αυτό και επιδοθείτε σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι στην παραλία, κάντε beach volley ή πηγαίνετε μια βόλτα με τα πόδια για να δείτε τα αξιοθέατα και να κάψετε θερμίδες.
- Εξερευνήστε τα αξιοθέατα πριν ξυπνήσει η πόλη
Συχνά οι πόλεις ζωντανεύουν πολύ μετά την ανατολή του ηλίου. Εκμεταλλευτείτε, λοιπόν, από νωρίς την ευκαιρία να δείτε την ανατολή του ηλίου περπατώντας, τρέχοντας ή κάνοντας ποδήλατο. Θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε μια μέρα περιήγησης στα αξιοθέατα ή χαλάρωσης δίπλα στην πισίνα.
- Προγραμματίστε κάποια χαλαρή άσκηση
Μπορεί να μην θέλετε να αφιερώνετε ώρες γυμναστικής ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να βρείτε 15 λεπτά για κάποια χαλαρή άσκηση. Για παράδειγμα μπορείτε να κάνετε λίγο περισσότερο κολύμπι και λιγότερη ηλιοθεραπεία, να πάρετε μαζί σας ρακέτες ή να νοικιάσετε ένα ποδήλατο.
