Όλοι έχουμε αρνητικές και θετικές πεποιθήσεις. Οι θετικές μας έχουν βοηθήσει να πετύχουμε όσα έχουμε καταφέρει μέχρι σήμερα, ενώ οι αρνητικές «ευθύνονται» για όσα δεν καταφέραμε, ενώ θα μπορούσαμε.
Οι πεποιθήσεις είναι οι σκέψεις και οι υποθέσεις που κάνουμε σχετικά με το πώς πρέπει να είναι τα πράγματα, πώς πρέπει να φερόμαστε και γενικά πώς λειτουργεί ο κόσμος. Συνήθως δεν είναι συνειδητές, αγνοούμε την ύπαρξή τους και επομένως και τη δύναμη που έχουν πάνω μας. Όμως αυτές είναι που επηρεάζουν τις αποφάσεις μας, τη συμπεριφορά μας και τη ζωή μας ολόκληρη. Σύμφωνα με την Λογο-θυμική θεραπεία του Albert Ellis, στη ρίζα των ψυχολογικών μας προβλημάτων κρύβονται κάποιες βαθιά ριζωμένες αρνητικές πεποιθήσεις που αν τις αλλάξουμε μπορούμε να κάνουμε θαύματα. Οι πεποιθήσεις που ακολουθούν, είναι οι βασικές αρνητικές που διέπουν τη ζωή μας. Αν τις αντικαταστήσουμε με τις αντίστοιχες θετικές θα είμαστε περισσότερο ικανοποιημένοι και πιο δημιουργικοί.
Αλλαγή των αρνητικών πεποιθήσεων σε θετικές
Αρνητική πεποίθηση: Περιμένω να με αγαπούν και να με επιδοκιμάζουν όλοι οι άνθρωποι με τους οποίους συναναστρέφομαι.
Θετική πεποίθηση: Είναι σημαντικό να με αγαπούν και να με επιδοκιμάζουν αλλά μπορώ να τα καταφέρω και χωρίς αυτό.
Αρνητική πεποίθηση: Για να αξίζω ως άνθρωπος πρέπει πάντοτε να πετυχαίνω σε όλα και να μην κάνω λάθη.
Θετική πεποίθηση: Προσπαθώ όσο μπορώ χωρίς να καταπιέζομαι. Σέβομαι τον εαυτό μου ανεξάρτητα από το πόσο αποδίδω.
Αρνητική πεποίθηση: Όποιος κάνει λάθη θα πρέπει να τιμωρείται.
Θετική πεποίθηση: Είναι αναπόφευκτο να κάνω λάθη.
Αρνητική πεποίθηση: Είναι τρομερό να μην πηγαίνουν τα πράγματα όπως θα θελα.
Θετική πεποίθηση: Δεν υπάρχει νόμος που να λέει ότι τα πράγματα θα είναι πάντα όπως τα θέλω.
Αρνητική πεποίθηση: Τα άσχημα συναισθήματα που νιώθω οφείλονται σε εξωτερικούς παράγοντες όπως: οι άλλοι, η κοινωνία, οι περιστάσεις. Έτσι δεν μπορώ να κάνω κάτι για να αλλάξω αυτό που αισθάνομαι.
Θετική πεποίθηση: Δεν μπορώ να ελέγξω όλες τις καταστάσεις. Όμως μπορώ κάθε φορά να κάνω το καλύτερό μου. Σκέφτομαι αισιόδοξα και ενεργώ δυναμικά. Έτσι αλλάζω προς το καλύτερο τις συνθήκες της ζωής μου.
Αρνητική πεποίθηση: Όταν μου συμβαίνει κάτι δυσάρεστο είναι φυσικό να ανησυχώ και να το έχω συνέχεια στο μυαλό μου.
Θετική πεποίθηση: Η ανησυχία δεν μπορεί να βελτιώσει τις καταστάσεις. Αντιμετωπίζω τις δυσκολίες και αποδέχομαι με ηρεμία όσα που δεν μπορώ να αλλάξω.
Αρνητική πεποίθηση: Θα είμαι καλύτερα αν αποφεύγω να αντιμετωπίσω με υπευθυνότητα τα προβλήματά μου.
Θετική πεποίθηση: Αν δεν αντιμετωπίσω υπεύθυνα τα προβλήματά μου δεν πρόκειται να λυθούν από μόνα τους.
Αρνητική πεποίθηση: Χρειάζομαι οπωσδήποτε δίπλα μου κάποιον να με στηρίζει.
Θετική πεποίθηση: Είναι ανθρώπινο να χρειάζομαι βοήθεια. Μαθαίνω όμως να εμπιστεύομαι τον εαυτό μου και τη δική μου κρίση.
Αρνητική πεποίθηση: Πρέπει να νιώθω πάντα καλά και άνετα αλλιώς δεν μπορώ να αντέξω τίποτα.
Θετική πεποίθηση: Θέλω να νιώθω καλά αλλά μπορώ να αντέξω και στα δύσκολα. Οι αντιξοότητες μου δείχνουν το πόσο δυνατός είμαι.
Αρνητική πεποίθηση: Υπάρχει μια τέλεια λύση για κάθε πρόβλημα και πρέπει οπωσδήποτε να την βρω.
Θετική πεποίθηση: Κάνω αυτό που νομίζω και μπορώ καλύτερα, χωρίς να ψάχνω την τέλεια λύση.
Αρνητική πεποίθηση: Το παρελθόν μου με προσδιορίζει απόλυτα. Άρα δεν είναι δυνατόν να αλλάξω ριζικά τη ζωή μου.
Θετική πεποίθηση: Μαθαίνω από τις εμπειρίες του παρελθόντος. Αλλάζω τη συμπεριφορά μου κάθε μέρα και γίνομαι όλο και καλύτερος.
Αρνητική πεποίθηση: Όταν οι άλλοι αντιμετωπίζουν προβλήματα είναι φυσικό να αισθάνομαι πολύ άσχημα.
Θετική πεποίθηση: Η στενοχώρια μου δεν βοηθά τους άλλους. Με προθυμία κάνω ότι μπορώ για να τους βοηθήσω χωρίς να φθείρω τον εαυτό μου.
Το τεστ των ερωτήσεων
Για να ανατρέψουμε τις αρνητικές μας πεποιθήσεις μπορούμε να πάρουμε καθεμία ξεχωριστά και να κάνουμε στον εαυτό μας τις παρακάτω ερωτήσεις:
1. Υπάρχει κάποια απόδειξη ότι αυτή η πεποίθηση είναι αληθινή;
2. Ποιες αποδείξεις υπάρχουν ότι αυτή η πεποίθηση είναι λανθασμένη;
3. Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να μου συμβεί αν εγκαταλείψω αυτή την πεποίθηση;
4. Ποιο είναι το καλύτερο που θα μπορούσε να σου συμβεί αν εγκαταλείψω αυτή την πεποίθηση;
Γράψτε τις απαντήσεις σε ένα χαρτί και θα αντιληφθείτε πως αλλάζοντας τις παλιές αρνητικές πεποιθήσεις σας με καινούριες, θετικές, θα αλλάξει και η στάση σας απέναντι στον κόσμο.
