Με το στατικό ποδήλατο που έχει πετάλια και για τα χέρια μπορείτε να νικήσετε τη μονοτονία στην άσκηση και να εκτελέσετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις με αυτό.
Μπορείτε να επικεντρωθείτε στα πόδια τη μια μέρα και στα χέρια την επομένη ή να κάνετε εναλλάξ σπριντ με το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος, κάτι που είναι καλό και για τον κορμό. Εάν έχει τέτοιο ποδήλατο το γυμναστήριό σας, δοκιμάστε το πρόγραμμα της Ελένης Πετρουλάκη.
0-5 λεπτά Ζέσταμα
5-6 Κάνε πετάλι με τα χέρια και τα πόδια σε μέτρια ένταση
6-6:15 Κάνε σπριντ μόνο με τα πόδια (κάνε χαλαρό πετάλι με τα χέρια)
6:15-7 Κάνε πετάλι με τα χέρια και τα πόδια σε μέτρια ένταση
7-9 Επανάλαβε το λεπτό 6 δύο φορές
9-9:15 Κάνε σπριντ μόνο με τα χέρια (κάνε χαλαρό πετάλι με τα πόδια)
9:15-10 Κάνε πετάλι με τα χέρια και τα πόδια σε μέτρια ένταση
10-12 Επανάλαβε το λεπτό 9 δύο φορές
12-16 Κάνε εναλλαγές, δίνοντας έμφαση στα πόδια ή στα χέρια κάθε λεπτό
16-21 Κάνε σπριντ για 20 δευτερόλεπτα κάθε λεπτό (χέρια και πόδια)
21-25 Χαλάρωσε
