Ανακαλύψτε 5 απλούς τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το τσιγάρο
Ζητήστε βοήθεια εκ των προτέρων
Το κάπνισμα είναι μια μορφή εθισμού. Ο εγκέφαλος σας είναι εθισμένος στη νικοτίνη. Χωρίς αυτό, θα νιώσετε άσχημα. Ρωτήστε το γιατρό σας για όλες τις μεθόδους που θα σας βοηθήσουν, όπως μαθήματα και εφαρμογές διακοπής καπνίσματος, συμβουλευτική, φαρμακευτική αγωγή και ύπνωση. Έτσι, θα είστε έτοιμοι για την ημέρα που θα επιλέξετε να τα παρατήσετε.
Σταματήστε το κάπνισμα με τη γυμναστική
Αν αισθάνεστε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να κόψετε το κάπνισμα και τίποτα δεν έχει πιάσει ρίξτε το στη γυμναστική. Έρευνα δείχνει ότι θα μπορούσε να βοηθήσει, τουλάχιστον τις γυναίκες. Διακόσιες ογδόντα μία γυναίκες καπνίστριες, που προηγουμένως έκαναν καθιστική ζωή, ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος, κάνοντας ταυτόχρονα γυμναστική με επίβλεψη τρεις φορές την εβδομάδα ή παρακολουθώντας τρεις διαλέξεις σχετικές με την υγεία. ¨όπως διαπιστώθηκε οι γυναίκες που έκαναν γυμναστική είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στην προσπάθειά τους να κόψουν το τσιγάρο! Κάτι επίσης πολύ σημαντικό: Οι γυναίκες αυτές είχαν μικρότερη αύξηση βάρους από τις γυναίκες του άλλου γκρουπ που παρακολουθούσαν τις διαλέξεις.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Όταν πίνετε, είναι πιο δύσκολο να επιμείνετε στον στόχο σας για διακοπή του καπνίσματος. Προσπαθήστε λοιπόν να περιορίσετε το αλκοόλ όταν το κόψετε για πρώτη φορά. Ομοίως, εάν καπνίζετε συχνά όταν πίνετε καφέ, αλλάξτε τον καφέ με τσάι για μερικές εβδομάδες. Αν συνήθως καπνίζετε μετά τα γεύματα, βρείτε κάτι άλλο να κάνετε, όπως να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να κάνετε μια βόλτα, να στέλνετε μηνύματα σε έναν φίλο ή να μασάτε τσίχλα.
Καθαρίστε το σπίτι
Μόλις καπνίσετε το τελευταίο σας τσιγάρο, πετάξτε όλα τα τασάκια και τους αναπτήρες σας.Πλύνετε τυχόν ρούχα που μυρίζουν καπνό και καθαρίστε τα χαλιά, τις κουρτίνες και τις ταπετσαρίες σας. Χρησιμοποιήστε αποσμητικά χώρου για να απαλλαγείτε από αυτή τη γνωστή μυρωδιά της νικοτίνης. Εάν καπνίζατε στο αυτοκίνητό σας, καθαρίστε το επίσης. Δεν θέλετε να δείτε ή να μυρίσετε τίποτα που θα σας θυμίζει το κάπνισμα.
Τρώτε Φρούτα και Λαχανικά
Μην προσπαθείτε να κάνετε δίαιτα ενώ προσπαθείτε να διακόψετε το τσιγάρο. Η υπερβολική στέρηση μπορεί εύκολα να σας γυρίσει μπούμερανγκ. Αντίθετα, κρατήστε τα πράγματα απλά και προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Αυτά είναι καλά για ολόκληρο το σώμα σας. Επίσης γνωρίζατε ότι υπάρχουν τροφές και ροφήματα που «αντιπαθούν» το κάπνισμα. Το γάλα, για παράδειγμα, καθιστά τη γεύση του τσιγάρου λιγότερο ευχάριστη.
