Νιώθετε πιάσιμο και πόνο μετά την άθληση; Αυτό το απολαυστικό ρόφημα θα σας βοηθήσει
Υλικά
-250 ml άπαχο γάλα
-15-30 γραμμ. καθαρή απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος
-2 κ.σ. σπόροι chia
-1 μπανάνα
-1 κ.γ. κανέλα
-4 κ.σ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
-2 φέτες ανανά
Εκτέλεση
Χτυπήστε τους σπόρους chia στο μπλέντερ. Στη συνέχεια πρόσθεστε τα υπόλοιπα συστατικά και χτυπήστε τα για ένα λεπτό μέχρι να σχηματιστεί ένα ομοιόμορφο μείγμα.
Τα οφέλη
Στο πλαίσιο έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Applied Physiology Nutrition βρέθηκε ότι στους αθλητές που έπιναν ένα ρόφημα φτιαγμένο από πρωτεΐνη γάλακτος και υδατάνθρακες μετά την προπόνησή τους, οι πόνοι που προκαλούνταν από την αυτ ήταν λιγότερο έντονοι
