Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αερόβια άσκηση με πολλαπλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία μας. Σύμφωνα με μια νέα δανο-αυστραλιανή επιστημονική μελέτη, οι άνθρωποι που κάνουν περίπου 9.800 βήματα καθημερινά, ιδίως αν μερικά από αυτά γίνονται δυναμικά και με γρήγορο ρυθμό, μειώνουν σημαντικά και τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
Ερευνητική ομάδα των Πανεπιστημίων της Νότιας Δανίας και του Σίδνεϋ, μελέτησε επί σχεδόν επτά χρόνια 78.430 άτομα 40 έως 79 ετών που φορούσαν στον καρπό του χεριού ειδική συσκευή καταγραφής των βημάτων τους. Στη διάρκεια της επταετούς μελέτης, διαγνώστηκαν 886 περιστατικά άνοιας.
Οι επιστήμονες ανέφεραν ότι «τα ευρήματα μας δείχνουν πως περίπου 9.800 βήματα τη μέρα είναι πιθανώς τα ιδανικά για τη μείωση του κινδύνου άνοιας. Υπολογίσαμε όμως ότι και η ελάχιστη “δόση” των 3.800 βημάτων καθημερινά σχετίζεται με μια μείωση κατά 25% της πιθανότητας άνοιας».
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι μεγάλη σημασία έχει και αν κάποιος περπατά με δυναμικό και εσκεμμένο τρόπο. Εκτιμάται ότι 6.300 τέτοια βήματα τη μέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας έως κατά 57%. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο άριστος ρυθμός βηματισμού είναι 112 γρήγορα βήματα το λεπτό επί 30 λεπτά (όχι κατ’ ανάγκη συνεχόμενα), κάτι που σχετίζεται με μείωση του κινδύνου άνοιας έως κατά 62%.
Υπολογίζεται ότι ο μέσος άνθρωπος κάνει 3.000 έως 4.000 βήματα τη μέρα. Υπάρχουν ειδικές εφαρμογές στο κινητό τηλέφωνο που δείχνουν πόσα βήματα κάνει κάποιος, οπότε μπορεί βαθμιαία να αυξήσει τον αριθμό τους, έως ότου πιάσει είτε τον στόχο των σχεδόν 10.000 βημάτων ημερησίως (προσθέτοντας περίπου 1.000 βήματα κάθε δύο εβδομάδες) είτε των 112 βημάτων το λεπτό.
Σύμφωνα με τα ευρήματα της έρευνας, εάν κάποιος κάνει περισσότερα από 9.800 βήματα, δεν φαίνεται αυτό να έχει κάποιο επιπλέον όφελος για την υγεία τουλάχιστον του εγκεφάλου του.
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο αμερικανικό περιοδικό νευρολογίας JAMA Neurology.
https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/article-abstract/2795819
