Φτιάξτε μια πεντανόστιμη συνταγή με μουστάρδα και μανιτάρια που θα ενισχύσει τη μνήμη σας
Από τον σεφ Γιάννη Λουκάκο
ΥΛΙΚΑ
- 40 γρ. ελαιόλαδο
- 100 γρ. κρεμμύδι ξερό, ψιλοκομμένο
- 800 γρ. κοτόπουλο στήθος, κομμένο σε φέτες
- 200 γρ. μανιτάρια στρογγυλά, κομμένα στα τέσσερα και σοταρισμένα
- 150 γρ. κρασί λευκό
- 350 γρ. ζωμό κοτόπουλο ή κύβους ζωμό κοτόπουλο
- 100 γρ. μουστάρδα
- 80 γρ. βούτυρο
- 5 γρ. μαϊντανό, ψιλοκομμένο
- 2 γρ. θυμάρι φρέσκο, ψιλοκομμένο
- Εστραγκόν
- αλάτι
Εκτέλεση
- Αλατίστε το κοτόπουλο καλά από όλες τις πλευρές.
- Ζεστάνετε ένα τηγάνι σε δυνατή φωτιά, προσθέστε το μισό ελαιόλαδο και σοτάρετε το κοτόπουλο μέχρι να ροδίσει καλά σε όλες τις πλευρές του. Βγάλτε το κοτόπουλο από το τηγάνι και πετάξτε τα λίπη.
- Βάλτε πάλι το τηγάνι στη φωτιά και προσθέστε το υπόλοιπο ελαιόλαδο. Προσθέστε τα μανιτάρια, αλατίστε και σοτάρετε μέχρι να αρχίσουν να παίρνουν χρώμα. Προσθέστε το κρεμμύδι και συνεχίστε το σοτάρισμα με προσοχή ώστε να μαγειρευτεί το κρεμμύδι αλλά να μην πάρει χρώμα.
- Επιστρέψτε το κοτόπουλο στο τηγάνι και συνεχίστε το σοτάρισμα για 2 λεπτά ακόμα. Σβήστε με το κρασί και συνεχίστε το μαγείρεμα μέχρι να συμπυκνωθεί κατά το ήμισυ. Προσθέστε το ζωμό και σιγοβράστε μέχρι το κοτόπουλο να είναι έτοιμο.
- Αποσύρετε το τηγάνι από τη φωτιά, προσθέστε τη μουστάρδα,το βούτυρο και τα βότανα και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν με τη σάλτσα. Αν η σάλτσα είναι αραιή μπορούμε να την βράσουμε για λίγη ώρα χωριστά από το κοτόπουλο ώστε να συμπυκνωθεί στην πυκνότητα που επιθυμούμε.
Διαβάστε ακόμη:
Μανιτάρια για… υγιή εγκέφαλο και καλή μνήμη!
Τι λέει η Διαιτολόγος;
Η συνταγή αυτή αποτελεί ένα πιάτο που θα μπορούσε να καταναλωθεί ως κύριο γεύμα. Ανά μερίδα αποδίδει 524 θερμίδες με σημαντικό ποσοστό πρωτεΐνης, αυξημένο ποσοστό λιπαρών και χαμηλά ποσοστά υδατανθράκων.
Το κοτόπουλο, ως κύριο συστατικό της συνταγής, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Το κρέας του κοτόπουλου χαρακτηρίζεται από μικρό αριθμό θερμίδων, λίγα λιπαρά και χοληστερίνη.
Τα μανιτάρια που το συνοδεύουν θεωρούνται εξαιρετική τροφή, καθώς περιέχουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, αμελητέες ποσότητες λίπους και σημαντικές ποσότητες φυτικών ινών. Αποτελούν ακόμη, ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αφού περιέχουν μόλις 13 θερμίδες ανά 100 γραμμ.
Επιπρόσθετα, τα μανιτάρια προσφέρουν καλές ποσότητες βιταμινών του συμπλέγματος Β, μετάλλων και ιχνοστοιχείων όπως φωσφόρος, ο οποίος συμβάλλει στην κατασκευή των οστών και των δοντιών, ο χαλκός που βοηθά στην ακεραιότητα του νευρικού συστήματος και το σελήνιο που διαθέτει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.
Κωνσταντίνα Υφαντή, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc
O Γιάννης Λουκάκος είναι διάσημος, βραβευμένος chef, με πολυετή τηλεοπτική παρουσία (‘Master Chef‘, ‘Junior Master Chef‘, ‘Dr Cook‘), το δικό του εστιατόριο στο Χαλάνδρι («Ψωμί και αλάτι»), αλλά και τον δικό του χώρο σεμιναρίων μαγειρικής (TheSeminarProject). Από το καλοκαίρι του 2014 έχει την επιμέλεια λειτουργίας και του εστιατορίου «Ραμπαγάς» στη Σίφνο.
Έχει γράψει δύο βιβλία μαγειρικής, το «Ψωμί & Αλάτι – Τhe Cookbook» (βραβείο Gourmet ως το καλύτερο βιβλίο μαγειρικής της χρονιάς), και το «Chef από την αρχή», που απευθύνεται σε αρχάριους μάγειρες όλων των ηλικιών. Πηγή: mednurition.gr
